投稿者: イルチブレインヨガ 垂水スタジオ

こんばんは、イルチブレインヨガ垂水スタジオです。

めっきり秋らしくなりました。

行楽シーズンをどのようにお過ごしでしょうか？

紅葉を見に山へ出かけるのも良いですし、

読書の秋も良いかも知れません。

「人生120年の選択」という本をご存知でしょうか？

100歳まで生きられる方が珍しくない今、

120歳まで生きると選択すれば120歳まで生きられる。

と書かれています。

ただ、120歳まで生きようとすれば、

目標がなければ120歳まで生きられません。

あなたには、どんな夢や目標がありますか・・・？

もう年だから、とか

現実だけを見て夢を持たない方が多いように思います。

夢を持つことの大切さを教えてくれる本。

「人生120年の選択」

ぜひ読んでみてください。

あなたの生きるヒントになることでしょう。

私たちの脳は驚くほどの
レジリエンス（回復力、弾力性）をもっていて
死ぬまで変化します。

これは大きな希望です。
年齢が高くても新しいことを学んで経験し
自分の考えや習慣を変えられるのです。

私たちはよく、人は変わらない
年をとるとなおさら変わりにくいと思っています。

しかし私たちが努力すれば
脳の優れた可塑性のお陰で
どんなに年をとっても変化できます。
実際に刻一刻と変化しています。

さらに重要なのは、
私たちが脳を訓練することによって
その変化の方向を自ら導くことができるという点です。

一指李承憲著『人生120年の選択』より

riraこんばんは。イルチブレインヨガ垂水スタジオです。☆★

　もうすぐ、ゴールデンウィークですね。今日からの方もいらっしゃるかもしれませんね

　せっかくのゴールデンウィーク、ご自分を癒す時間を持ってみてはいかがでしょうか？

　今日は、リラックスできる呼吸法をお伝えいたします。

○心身の疲れをとり、リラックスできる呼吸法

人は、怒りを感じているとき、呼吸が荒く短くなります。

その状態で寝ようとしても眠れず、考えが次々と出てくるのを体験したことがあると思います

そんな時、「吐き出す呼吸」が大切です。吐き出せば吐き出すほど、息を深く吸いこむことができ、吐き出す過程で毒素を効果的に排出することができます。
　夜は1日の疲れをほぐし、心身を休ませる時間です。コンディションを十分回復すると翌朝を気持ちよく迎えることができます。

口から吐き出す呼吸を繰り返して毒素を早く排出するようにしましょう。
…

　　口から吐き出す

① 最初は横になって行ない、慣れてくると立って行なったり座って行なったりもできます。横になって両足は肩幅くらい開き、両腕は楽に広げます。
② 目を閉じて口から息を吐き出します。
③ 強く吐き出したいときは強く、細く長く吐きたいときは細く、自然に吐き出す呼吸を繰り返します。吸う息は短くして吐き続ける感じですることがポイントです。息を完全に吐き出したと思うところからさらに5秒くらい吐き出します。（最初から無理をせずに、体にあわせて行なってください）
④ だんだん呼吸が落ち着いて、細く長く吐き出すようになるのが感じられます。
⑤ 胸に意識を集中して 5分くらい繰り返します。

ポイント

体と心を効果的にリラックスするトレーニングです。不眠症にも効果的で、寝る前に行なうとよく眠れるようになります

こんばんは、イルチブレインヨガ垂水スタジオです。

今日の会員さんのグッドニュースです。

７０代の会員さんですがトレーニング期間は9年ぐらいになります。

２日前にご自宅でつまずいてこけたそうです。

左の足が痛くてその日は歩けなかったそうです。

翌日はトレーニングの日でした。

まだ痛くて歩けないだろうと思って立ってみると

不思議、不思議、

立っても歩いても痛くない。

普通にトレーニングを受けて帰られました。

このヨガに通っていたお陰です。と感謝されました。

自宅でこけて骨折された話もよく聞きます。

何事もなくて本当に良かったです。

イルチブレインヨガのトレーニングは

続ければ続けるほど体に良いです。

是非、体験してみてください。

こんばんは・・・イルチブレインヨガ垂水スタジオです。

皆さまお元気でしょうか？

シニアヨガの体験会を行います。

●日程　2018年1月18日（木）14:00~15:30

●参加費　1000円

●トレーナー　横山しげ子（自力整体指導歴20年）

☆個別指導も致します。安心してご参加ください

●場所　イルチブレインヨガ垂水スタジオ　（神戸市垂水区神田町4-36ニュー垂水ビル4階）

私は、年だから…体を動かせない。

物忘れがよくある。認知症予防をしたい！

私は体が固いから、ヨガは無理。

長年、腰痛がつらい。
などなどの悩みをお持ちの方にオススメの体験会です（＾ｖ＾）

トレーナーからの一言。「こんな不調も、体のゆがみから整えると治ります！！自分でできるほぐし方を教えます（^_^）」

 

 

ここ数日寒くなりましたね。

冷えやすい人にはとてもつらい季節ですよね。とくにこたえるのが、つま先の冷え。「靴下を重ね履きしても温かくならない」という人もいるでしょう。

そんな人には、イルチブレインヨガのつま先たたきがおすすめです?

私たちの体の中でつま先がとりわけ冷えやすいのは、心臓から最も遠いところにあるからです。また、人間の血液は、臓器など手足よりも重要な場所に優先的に供給されることになっており、つま先は優先度が低くなっています。

とはいえ、つま先の冷えを放っておくと、全身の代謝活動の流れが悪化します?。その結果、体内に老廃物や疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりや腰痛の原因にもなります。

本来、心臓から出た血液は、ポカポカの状態のまま内臓などに送られます。

下半身でも太もものあたりまでは血管も太いので、温かい血液がスムーズに届きやすいですが、ふくらはぎに流れるときに血管が細くなるので詰まりがちになります。

さらに、足の筋肉が弱いと、ふくらはぎまで届いた血液を心臓へと戻す「ポンプ」の力が十分に働かなくなり、さらに血液が冷たくなります。?

こうした負のサイクルを止めるのが、イルチブレインヨガのつま先たたきです。つま先たたきをすると、ふくらはぎなどの筋肉が強化され、心臓から足元までの血液の循環がスムーズになります。足だけでなく、手先や頭など全身の温度が上昇するため。冷え対策にはぴったりです?

?つま先たたきのやり方?

まず、あおむけになるか、床に脚を伸ばして座ります。

その体勢で、つま先を両側に開いたり、閉じたりします。閉じるときは、足の親指どうしがぶつかります。開いたときは、小指が床につくようにします。

 

?今日のおすすめ動画☺

アメリカ　セドナの空（0:10）

美しい映像です。ご覧ください（＾ｖ＾）

https://youtu.be/00mwIeBtANk

こんにちは

イルチブレインヨガ垂水スタジオです

11月はとってもお得なキャンペーンを実施します

その名も１＆１キャンペーンです

11月なら、お２人で１人分の会費と入会金で入会することができます

寒ーい季節が始まる前に、みんなで体ぽかぽかにしませんか？？

このとってもお得な機会をお見逃しなく

ご予約はお気軽にどうぞ

 

体験レッスン通常3,000円のところ➡1000円

 

イルチブレインヨガ垂水スタジオ

 

10月15日(日)に舞子公園秋の芸術祭2017～5館合同フェスティバル～が開催されます。

日時：10月15日(日)　10：00～17：00
会場：舞子公園 芝生広場（雨天時は舞子海上プロムナードにて開催）

歌やダンスのライブステージの“ミュージックフェス”と、食べ物・雑貨の販売や手作りワークショップなどのブースがたくさんあり、楽しそうな感じですね

イルチブレインヨガもブース出店をします。

出店内容

オーラ撮影　　１回　　1000円

オーラが撮影できるって知ってましたか？　心と体のバランス状態をオーラで見ることができます

どんな色が出るのか、やったことのない方は是非ともお越しください

体ほぐし　　　20分　　500円

日頃　溜まっている疲れを癒しませんか？　癒しの時間をお届けします

 

体験レッスン通常3,000円のところ➡1000円

 

イルチブレインヨガ垂水スタジオ

垂水スタジオＨＰ https://ilchibrainyoga-tarumi.com/

078（706）0378
神戸市垂水区神田町４－３６　ニュー垂水ビル4階（旧ダイエー）

 

「脳呼吸」で、全身に活力を生む！！

イルチブレインヨガの健康法の脳呼吸は、心身を本来のバランスのとれた状態へと導く運動です。脳だけでなく、全身に活力が蘇ります。

イルチブレインヨガ垂水スタジオ

垂水スタジオＨＰ https://ilchibrainyoga-tarumi.com/

078（706）0378
神戸市垂水区神田町４－３６　ニュー垂水ビル4階（旧ダイエー）

『脳を鍛えるには運動しかない！』（NHK出版/2009年）という本では、シカゴにあるネーパーヴィル・セントラル高校で行われている「0時限」の様子が紹介されています。

ここでは通常の授業が始まる前の「0時限」目に身体を動かしランニングを行うことで、クラスそのものの学業成績が向上したということが報告されています

運動をすることで脳への血流が促進され、酸素やエネルギーが供給されることによって、脳は常に活発に活動している状態といえるでしょう。

悩みごとを抱えていたり、仕事の判断などで行き詰まっているときも、じっと座って考えるのではなく、

立って動いたり歩いたりしてみることで思いがけないアイデアが浮かぶことがあります。

これも運動による脳活性化によるものと考えられます。

特に朝の時間に運動を行うと、頭がすっきりと冴えた状態で一日を過ごすことができるため、運動の効果がより長く続くことになります。

朝の運動は腸にもよい？ 生活リズムが整い便秘解消も

朝に運動をすすめる理由は他にもあります。起きてから身体を適度に動かすと、空腹感を覚え、朝食をおいしく食べることができます。

起きた直後から何も食べずに運動することはあまりお薦めできませんが、水分補給とバナナなど糖分を含んだ手軽に食べられるものを取ってから身体を動かすと、その後の食事をきちんと取ることにつながります。

朝食を欠食する習慣は、健康にも美容やダイエットといった観点からもなるべく避けたいところなので、三食しっかり食べることを習慣化するためにも、積極的に「朝活」での運動にトライしてみてください。

また運動をする際に身体をひねらせるストレッチ動作などをいくつか取り入れてみましょう。

特に腹部をひねる、伸ばすといった動作は胃腸を刺激し、ゆるやかなお通じにもつながります

朝、コップ一杯の水が胃腸を刺激することはよくいわれていることですが、身体の脱水症状を予防し、運動とあわせることで便秘解消にもつながります。

一日中基礎代謝が高まった状態で過ごせる朝運動のメリット

身体のリズムは交感神経・副交感神経という2つの自律神経によって支配されています。

活発に活動しているときには交感神経が優位に、ゆったりしているときには副交感神経が優位に働いている状態です。

交感神経が優位に働くと、血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが、

朝の運動はこうした交感神経への刺激によって基礎代謝を高める効果も期待できます。

交感神経を刺激するためにはコップ一杯の水を飲むこととあわせて、日光を浴びること、大きく深呼吸することなど

さまざまなものがありますが、朝の運動はこうした交感神経を刺激する要素を多く含んでいます。

屋外で運動する場合には日光を浴びることになりますし、たとえ屋内でもカーテンを開けるだけで

その効果は十分に得られます。交感神経が優位に働いた状態で身体を動かすと、血流が促進されて

身体の中からもエネルギーを消費しようとする状態が高まります。

朝の運動はこうした基礎代謝を10％程度上げるといわれており、体重をコントロールしてやせたいと思っている人に

とっては見逃せないメリットです。

朝活としての運動は「ムリなく・楽しく」が鉄則

朝の運動を始めるときはムリなくできる範囲で始めることが肝心です。

起きてからしばらくは布団の上でストレッチするもよし、カーテンを開けて日光を浴びて背伸びから始めるもよし、

それぞれ好きなスタイルで始めてみてください。屋外に出てウオーキングやランニングを行うのであれば、

その前に軽く身体を動かして準備運動をしてから始めましょう。

また運動を始める前には水分補給とエネルギー源確保のために軽く何か食べてから始めるようにします。

バナナなどのフルーツ類やヨーグルト、ゼリーなどは糖分を含むものが多く、手軽に食べられるのでお薦めです

運動は健康や美容のためには必ず行いたい習慣であり、朝の運動はその効果がさらにアップとなれば少し早起きしても始めたいところですね。

ただ　気合いを入れて普段よりも1時間、2時間前に起きても続かなければ、あまりいい習慣とは言えません

ムリのない程度に20分、30分程度から早起きを始めてみて、生活リズムにあった運動を取り入れてみましょう

 

体験レッスン通常3,000円のところ➡1000円

イルチブレインヨガ垂水スタジオ

垂水スタジオＨＰ https://ilchibrainyoga-tarumi.com/

078（706）0378
神戸市垂水区神田町４－３６　ニュー垂水ビル4階（旧ダイエー）