「何もしない」が最高の贅沢。
瞑想始めてみませんか⁉️
忙しい現代人にこそ取り入れてほしい瞑想（メディテーション）の世界を紐解いていきます。
「瞑想って修行みたいで難しそう」「じっとしているのが苦手」と思っていませんか？実は、瞑想は特別な道具も技術もいらない、究極のセルフケアなんです。
瞑想の驚くべきメリットについてお話しします。
- 脳の「お掃除」ができる
私たちの脳は、起きている間ずっとフル回転しています。SNSの情報、仕事の段取り、昨日の反省……。
瞑想は、そんなパンパンに膨らんだ脳のキャッシュをクリアにする「再起動」のような役割を果たしてくれます。
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ストレスへの「反応」が変わる
瞑想を習慣にすると、イライラや不安を感じたときに「あ、今自分は焦っているな」と客観的に自分を見つめられるようになります。感情に振り回されるのではなく、一歩引いて冷静に対処できる「心の余裕」が生まれます。
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「今、ここ」を味わえるようになる
私たちはつい、終わったことを悔やんだり（過去）、まだ起きぬことを心配したり（未来）しがちです。瞑想は、意識を「今、この瞬間」に引き戻す練習です。
その結果、日常の小さな幸せに気づきやすくなり、幸福度が向上すると言われています。
まずは「座るだけ」から
瞑想を始めるのに、完璧なポーズや長い時間は必要ありません「自分のために静かな時間を持つ」という意図を持つだけで十分です。
1人で始めるのは難しいので、ぜひスタジオに来て一緒に始めてみませんか？
お待ちしています。
新年が明けてから、はや一週間が過ぎましたが、
「そろそろエンジンをかけなきゃ」と思っているのに、なんだか体が重い、やる気が出ない……そんな風に感じてはいませんか？
その「重さ」、原因は胃腸と脳にあるかもしれません
お正月は、美味しいご馳走を囲んでのんびり過ごす楽しい時間。
しかし、その一方で体にはこんな負担がかかっています。
• 胃腸の疲れ： 普段より豪華な食事やアルコールで、消化器官がフル稼働。内臓が疲れると、体全体の重だるさに繋がります。
• 脳の休日モード： 生活リズムの変化で、脳が「お休みモード」から「活動モード」へうまく切り替わらず、集中力が低下しやすくなります。
「気合が足りないからだ」と自分を責めないでくださいね。それは心がけのせいではなく、単に循環が滞っているだけかもしれません。
ブレインヨガで「重さ」を「軽やかさ」へ
独自のトレーニングで効率よく体と脳をリセットしていきます。
- 腸を動かしてデトックス
腸を動かすことで血行が良くなり、溜まった老廃物の排出を促します。
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深い呼吸
浅くなった呼吸を深く整えることで、脳に新鮮な酸素を送り込みます。
モヤモヤしていた頭がスッキリします。
「なんとなく体が重い」と感じている今こそ、リセットのチャンスです。
重いコートを脱ぎ捨てるように、体と心に溜まった余分なものを手放してみませんか？
スタジオでは、お一人おひとりの状態に合わせたアドバイスを行っています。
心身ともに軽やかになって、2026年を本格的にスタートさせましょう！
後ろ姿が美しい‼️
夏はボディーラインが目立ち意識しますが、冬の季節は、防寒の為に服を着込むので、ボディーラインが疎かになってしまう季節‼️
だからこそ見えるところだけを磨くのではなく、隠れているところ、とくに正面だけでなく、後ろ姿を綺麗にしてみませんか？
後ろ姿のシルエットは、背中、ヒップ、太ももまでトータルに意識することが大切です。
日本人女性は横に広がって平べったいヒップが多いようです。お尻や太ももなど、下半身太りの理由は、姿勢の悪さや生活習慣も一因。デスクワークが多く、一日中座りっぱなしの方は要注意です。座っている時間が長いと、全身の筋肉量が低下。ゆるんだ筋肉の上に脂肪がつくと、垂れ尻に。
また立ち仕事が多い方は、立っているのがつらいと、どうしても姿勢が悪くなってしまいます。すると骨盤が傾いてお尻の形が悪くなったり、太ももが太くなっていきます。
お尻まわりをキュッと引き締めるには、筋力をつける必要があります。
ブレインヨガのヒップアップエクササイズで大殿筋や腰周りの筋力アップさせて美しく引き締めましょう！
後ろ姿美人に変身した姿を想像するとワクワクしませんか？😊
まずは、お気軽にお越し下さい！
- 🌙 脳からアプローチ！「質の高い睡眠」
「寝ても寝ても疲れがとれない」「頭が冴えてしまって眠れない」方多いのではないでしょうか？
それは、単に体が疲れているのではなく、あなたの「脳」がリラックスできていないサインかもしれません。
ブレインヨガは、体を動かすだけでなく、呼吸法と瞑想を通じて脳を活性化し、心と体のバランスを整えることに重点を置いています。
🌟 質の高い睡眠は「脳のスイッチ」の切り替えから
良い睡眠とは、活動モード（交感神経優位）から休息・回復モード（副交感神経優位）へ、脳と自律神経がスムーズに切り替わることです。
ブレインヨガのトレーニングは、このスイッチの切り替えを意図的に行うための効果的な手段となります。
1. 入眠を促す「脳波を整える」体操
ブレインヨガの体操は、穏やかな動きで体の緊張を解き、脳波をリラックス状態へ導きます。
背骨や股関節といった体の軸を意識的に動かし、凝り固まった体幹の緊張をリリースします。これにより、血液や気の巡りが改善され、脳へ新鮮な酸素とエネルギーが供給され体が温まります。
また、一定のリズムで行うシンプルな動作は、自律神経に働きかけ、穏やかなα波（アルファ波）が出やすい状態を作ります。これは、目を閉じているときやリラックスしているときに出る脳波で、眠りへの移行をスムーズにします。
2.睡眠ホルモンを導く「丹田呼吸法」
深い睡眠に不可欠なメラトニンというホルモンは、リラックス状態（副交感神経優位）で分泌が高まります。
ブレインヨガで大切にされる「丹田（たんでん）」を使った呼吸法は、自律神経を直接コントロールし、副交感神経の働きを優位にします。
心地よい眠気が訪れるのを実感できます。
3.悩みを手放す「ブレイン瞑想」
「頭の中で考え事や心配事が止まらない」という方は、脳が常に情報処理モードになっています。
ブレインヨガの瞑想は、意識を体の感覚や呼吸に集中させることで、頭の中に溢れる思考を手放す練習です。
今日一日で感じたネガティブな感情やストレスを、呼吸と一緒に体から吐き出し、代わりに温かくポジティブなエネルギーを吸い込むイメージをします。この短い瞑想で、脳をリセットし、睡眠の邪魔になる残存ストレスを解消しましょう。
質の高い睡眠は、単なる休息ではなく、あなたの「脳のコンディション」を整え、翌日の創造性や集中力を高めるための重要なプロセスです。
ブレインヨガのメソッドを日々の習慣に取り入れ、心身の緊張を解き放つことで、毎日最高の目覚めを手に入れましょう。
ぜひ一度体験してみて下さい。
お待ちしています。
「前屈が苦手…」「体が硬いから無理」と諦めていませんか？
本日、若返り健康クラス初開催でした。オンラインでご自宅からも参加できます😄
60代以上の方に向けたクラスですが、
私は２０歳〜！から始まり、ヤングマンやピンクレディの曲にのってダンスから始まりました。
参加された方は、やっぱり意識が大事なんだと、気づきがあり、ほんの1時間のクラスでしたが、その中でも若返られました。
年齢チェック、体力チェックなどしたり、脳体操をしたり、83歳の方のものすごい元気なお姿を見せて頂いたり、終始笑顔でした。
若返る一番の秘訣は、「笑うこと」😆
楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいんだ！と、
みんなで大声で笑いました。
29歳のポーランドの方が、私よりみんながパワフルでポジティブなエネルギーをもらえて、わたしは皆さんのお姉さんです☺️と素敵な分かち合いを聞くことが出来ました。
一緒に受けられた会員さんが、60代の男性で、養護施設に入るまでの期間にいれる居場所がないこと、その居場所を作りたいという夢も聞かせて頂き、それだ！と思いました。
うちのスタジオでも、そんな方がたくさんきて頂いて、自分の健康は自分で作れること、みんなで笑うこと、そんな居場所を作ること、改めて希望の道が見えました。
こんな風にたくさんの方のエネルギーが集まって、とても良い時間を頂きました。
ありがとうございました😊
#若返り #健康クラス #健康 #長寿 #20歳 #みんな２０歳 #楽しいから笑うのではなく笑うから楽しくなる #神戸 #東洋医学 #脳科学 #ヨガ #垂水
若返り・健康クラス
🧘♀️「30歳若返る」って本当にできるの？
今日は、私たちの心と体に魔法のような変化をもたらす「若返り・健康クラス」についてご紹介します。
もし今より30歳若返ったら…あなたは何をしたくなりますか？
旅行？ダンス？恋？
そんな想像をするだけで、心がふわっと軽くなりませんか？
このクラスでは、若返りのヒントを散りばめたトレーニングを通して、実際に筋肉量が増えたり、気持ちが明るくなったりと、参加者の皆さんが変化を体感されています✨
あなたの“若返りスイッチ”を、一緒に見つけてみませんか？
🌿 クラスの内容
• 呼吸法で心を整える
• 脳を活性化する体操
• そして、たっぷりの笑い！
心・体・脳が軽くなる時間を、ぜひご一緒に。
🐾 参加者の声をご紹介します
💬「青春時代に戻れた気分になりました」
💬「何でもできる！と思えて、諦めずにチャレンジしようと思いました」
💬「鏡の中の自分が、ちょっと好きになれました」
💬「笑っただけで、肩の力が抜けた気がします」
どの声も、まるで心の奥に灯りがともったような温かさがあります。
🐣 あなたも、ぜひ体験してみませんか？
年齢にとらわれず、心から「今が一番楽しい」と思える時間を。
お会いできるのを楽しみにしています🌸
あなたの“感情”が、おなかに宿るって知っていましたか？
ストレス、不安、よろこびも——
すべてが腸に届いて、私たちの心にめぐっています。
☘️小腸には“喜び”が宿るらしい。
うれしい気持ち、安心する感覚——
それらが巡っているとき、小腸もやわらかく、呼吸も深くなる。
逆に、喜びを感じられないとき。
小腸はキュッと硬くなり、心も閉じてしまうことがあるのです。
🔥怒りは“二次感情”って知ってた？
🌿一次感情とは？
• 怒りの前に、実は「悲しみ」「不安」「さみしさ」「悔しさ」などの一次感情があることが多いんです
• たとえば「心配だったのに連絡がなかった」→その不安が怒りに変わる、という流れ
💫怒りは“感情のふた”
• 怒りは、一次感情を守るために出てくる防衛反応のようなもの
• 本当は「悲しい」「さみしい」と言いたいのに、怒ってしまうことってありませんか？
• 「なんで怒ってるんだろう？」と立ち止まってみる
• その奥にある「悲しみ」「不安」「さみしさ」などに気づいてあげる
• それをIメッセージ（私は〜と感じた）で伝えると、関係性もやさしく整っていきます
こころのセルフケア始めませんか？
呼吸・瞑想ヨガ 体験会
体験会日時
６月２５日（水）・２９日（日）・７月６日（日）・７月２０日（日）
いずれも 13時30分～14時40分（70分）
参加費：1,000円（税込）
【内容】
カウンセリング、呼吸チェック、呼吸が深くなる体操、腸からほぐす呼吸法、脳リラックス瞑想
深く、ゆっくりと、呼吸だけに集中したとき、考えがなくなり、なにもない感じ、ただ息と鼓動が聞こえました。その時、なぜか涙が出ました。呼吸の大切さを感じることができた時、心の奥底から穏やかな、心地よい、なんとも言えない感覚でした。呼吸を考える、ご自身を見つめ直すお時間になりますように、心よりお待ちしております。
トレーナー：齋藤 絢香（さいとう あやか）
調理師学校卒業後、フランス留学、フランス料理店、商品開発など飲食業９年勤務。自身の体調不良から、食だけでは限界があると感じ、腸脳ヨガに出会い、体調回復、転職し活躍中。トレーナー歴９年目、ブレイントレーナー１級
