中高年になると、人はなぜ太るのでしょうか。
そのかぎを握るのが基礎代謝です。
体温維持という生きるために最低限必要な代謝です。
車で言えばアイドリング状態に当たります。
基礎代謝は脂肪の分解力を反映しています。
これが中年から急に落ち、体に脂肪が沈着すると、肥満につながります。
一生で骨量が一番多い時期は３０～３５歳くらいだと言われます。
その後はどんな人でも減る一方になります。
早く減る人と比較的ゆっくり減る人ではかなり差が出てきます。
筋力のある人は骨の質も良いといいます。
年を取って筋力に見合う体重になっていないと膝を悪くし、転倒もしやすくなります。
また、太るとインスリンの働きが不十分になって、血糖値が上がりやすくなるといいます。
■運動を日常化
肥満の防止には基礎代謝を落とさないようにすることが必要です。
そのためには、運動を日常化することが最も有効です。
理由は、基礎代謝を支える一番重要な組織が筋肉だからです。
筋肉は安静状態でも多量の熱を作っています。
筋肉の最大のエネルギー源は血中を流れる脂肪で、その分解量は全身の７０％にのぼります。
筋肉は脂肪を分解する最大の内臓なのです。
たんぱく質の塊である筋肉の量は中高生時代に最も多く、その後は徐々に低下、厄年の４２歳ごろを境に一気に下がります。
たんぱく質を作る力が弱る老化現象のためです。
■足の筋肉を鍛える
とりわけおすすめなのが、足の筋力アップにつながるトレーニングです。
全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60～70%にのぼります。
例えば太ももにある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」は人間の中で最も大きい筋肉です。
大腿四頭筋は、立ち上がる際や歩行時に使います。
とても大事な筋肉ですが、放っておくと衰えやすいです。
弱くなると、関節に負荷がかかり軟骨の摩耗が進んでしまいます。
ロコモや寝たきりを予防するためにも、大腿四頭筋をはじめとする足の筋力をキープすることが重要です。
＜おすすめの「足トレ」＞
■足を前後に揺らす
足の筋力アップにおすすめのトレーニングの一つが、「足を前後に揺らす」運動です。
片足で立ち、浮いたほうの足を前後に揺らします。
足の根元の股関節から大きく動かすのがコツです。
座りっぱなしの在宅勤務の方にもメリットが大きいです。
