投稿者: イルチブレインヨガ 垂水スタジオ

「前屈が苦手…」「体が硬いから無理」と諦めていませんか？

今日は「自律神経ケア」クラスをしました。
自律神経の基本構造から、今のご自分の状態を把握し、他のジムやヨガとの違いを話し、なぜ効果があるのか、をまとめました。

⭐️会員さんのリアルな声
今までなんかスッキリする、なんか他とは違うんじゃないか？とはなんとなく思っていたけど、今日の話を聞いてやっと理解ができました。

体を鍛えようとジムに行こうとしていましたが、私がここのヨガを選んで正解だったと分かりました。頑張って続けていきます。

今日のお話は初めて聞いたけど、すごくわかりやすかったです。

2年前は不眠、不安、うつにもなりかけたくらい自律神経が乱れていましたが、トレーニングを初めて2ヶ月ほど、とても安定しているのを感じています。話を聞いてやはり自分にとって必要だと感じました。🫶　などなど。

ここのヨガでは、ただリラックスで終わらず、
「脳の疲労を取り、脳の機能を高め、司令塔の判断を回復させる」🧠✨
ことをめざしています。

受けられた方が、新しい発見や、このトレーニングの順番の意味など、納得され、意欲が増した方がたくさんいらっしゃり、このクラスを作って良かったと思いました。

自律神経ケアトレーナーとして、まだまだやらなくてはならないことが山積みですが、一つ一つみなさんに繋げていきます。その積み重ねが大きなものになると思っています。

改めて、私も勉強し直す良い機会になりました。😊

皆様に感謝です。🤲

#自律神経ケア #自律神経ケアクラス　#垂水 #ヨガ #勉強 #脳 #自律神経

若返り・健康クラス

🧘‍♀️「30歳若返る」って本当にできるの？

今日は、私たちの心と体に魔法のような変化をもたらす「若返り・健康クラス」についてご紹介します。

もし今より30歳若返ったら…あなたは何をしたくなりますか？
旅行？ダンス？恋？
そんな想像をするだけで、心がふわっと軽くなりませんか？

このクラスでは、若返りのヒントを散りばめたトレーニングを通して、実際に筋肉量が増えたり、気持ちが明るくなったりと、参加者の皆さんが変化を体感されています✨
あなたの“若返りスイッチ”を、一緒に見つけてみませんか？

🌿 クラスの内容
• 呼吸法で心を整える
• 脳を活性化する体操
• そして、たっぷりの笑い！

心・体・脳が軽くなる時間を、ぜひご一緒に。

🐾 参加者の声をご紹介します

💬「青春時代に戻れた気分になりました」
💬「何でもできる！と思えて、諦めずにチャレンジしようと思いました」
💬「鏡の中の自分が、ちょっと好きになれました」
💬「笑っただけで、肩の力が抜けた気がします」

どの声も、まるで心の奥に灯りがともったような温かさがあります。

🐣 あなたも、ぜひ体験してみませんか？

年齢にとらわれず、心から「今が一番楽しい」と思える時間を。
お会いできるのを楽しみにしています🌸

今日は呼吸クラスでした🧘
今日は「腹式呼吸」がテーマです。
呼吸を通して気血循環し、おなかを温めていきます。

ストレスが溜まると心臓の火のエネルギーが頭に上がり、のぼせた状態。
肩こりや頭痛、体の様々な不調を引き起こします。

しっかりと胸と腸をほぐしてから、腹式呼吸に集中すると、心臓の火のエネルギーがお腹（丹田）に降りて、脳波が下がり、自律神経が整っていきます。

これを「水昇火降（すいしょうかこう）」と言います。
東洋医学で「頭寒足熱」と同じ意味です。

☘️受けられた方の感想

・普段は呼吸が浅いと感じる事が多いですが、スタジオでゆっくりした呼吸を意識すると、とても心が穏やかになりました。意識するだけでも全然違うと感じました。

・始めの呼吸チェックでは8回でしたが、最後は2回に変わりました。

・お腹が少しずつ温かくなるのが分かり、それと同時に肩の力も抜けて、リラックスしたのが分かりました。
リラックスしすぎて、少し眠っていた感じがあります。

・普段忙しくて、バタバタしているのを感じました。ゆっくり呼吸するだけで、心が落ち着きました。

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おすすめのセルフケアは、「腸セラピー」です。

腸セラピーはおなかに触れることで、心も体も癒すストレスケアです。

ただのマッサージではなく、「感情」や「呼吸」まで整えてくれる優しいケア。

ストレスで硬くなったおなかに、そっと手を添えるだけでーーー

深い呼吸が戻ってきて、気持ちもふわっと軽くなる。

「おなかって、こんなに感情を抱えてたんだ」

そんな気づきが、セルフケアの第一歩。

ーーー体・こころへの変化ーーー

・むくみ、冷え、便秘改善

・ホルモンバランスの調整

・感情のデトックス

・ストレス緩和

・自己肯定感の向上

♡自宅でも出来る簡単な方法♡

・仰向けに寝て、おへそ周りをやさしく指圧

・時計回りにお腹を撫でるように、くるくるマッサージ

・深呼吸をしながら、おなかの温度を感じてみる

スタジオでは、体験レッスンに来られた方に、腸もみセラピーをプレゼント。

～腸の大切さを体感できます。～

セルフケアもお伝えいたします＾＾

あなたの“感情”が、おなかに宿るって知っていましたか？
ストレス、不安、よろこびも——
すべてが腸に届いて、私たちの心にめぐっています。

☘️小腸には“喜び”が宿るらしい。
うれしい気持ち、安心する感覚——
それらが巡っているとき、小腸もやわらかく、呼吸も深くなる。

逆に、喜びを感じられないとき。
小腸はキュッと硬くなり、心も閉じてしまうことがあるのです。

🔥怒りは“二次感情”って知ってた？

🌿一次感情とは？

• 怒りの前に、実は「悲しみ」「不安」「さみしさ」「悔しさ」などの一次感情があることが多いんです
• たとえば「心配だったのに連絡がなかった」→その不安が怒りに変わる、という流れ

💫怒りは“感情のふた”

• 怒りは、一次感情を守るために出てくる防衛反応のようなもの
• 本当は「悲しい」「さみしい」と言いたいのに、怒ってしまうことってありませんか？

• 「なんで怒ってるんだろう？」と立ち止まってみる
• その奥にある「悲しみ」「不安」「さみしさ」などに気づいてあげる
• それをIメッセージ（私は〜と感じた）で伝えると、関係性もやさしく整っていきます

こころのセルフケア始めませんか？

心も体も動きにくい日ってあるよね。

「なんか重い、、、」も体からのサイン。

そんな日は、おへそに手を当てて、ゆっくり呼吸してみて。

手もおなかも少しずつ暖かくなるよ。

体温を感じるだけでも、瞑想になる。

おへそは、ただの跡じゃない。

おへそは、体と心の「中心」。

中心に戻る時、なんだかほっとリラックスできます。

悩んでいたことが、なんだか楽に思えたり、

焦っていた感情が穏やかになり、落ち着いたり。

疲れがすっと抜けていきます。

へそから始めよう。

#へそ #体が重い #心 #中心