最近、呼吸が浅いと感じることはありませんか？
毎日忙しく過ごしていると、無意識のうちに体に力が入り、呼吸が浅くなりがちです。呼吸の浅さは、疲れやすさや自律神経の乱れ、そして心の余裕のなさにもつながります。
当スタジオの「整うヨガ」は、東洋の伝統的な知恵と最新の脳科学を組み合わせた「ブレインヨガ」です。
単にポーズをとるだけでなく、独自の体操・呼吸・瞑想を組み合わせることで、心身のバランスを根本から整えていきます。
このクラスで体験できる3つのステップ
1. ほぐして整える（体操）
独自の体操で「気血循環」をスムーズにし、固まった筋肉をほぐします。内臓を本来の正しい位置へ戻すよう働きかけ、体の中からスッキリさせます。
2. 深く吸い込む（呼吸）
体温や血流にアプローチする呼吸法を行い、自律神経をケア。深い呼吸が自然と入る、巡りの良い体を作ります。
3. 脳を休める（瞑想）
「簡単・瞑想」で、忙しく動く脳をリラックス。集中力を高め、ストレスに負けない穏やかな心を取り戻します。
こんな方におすすめです
• 30代の方： 仕事や家事で溜まったストレスをリセットし、自分らしい生き方を取り戻したい。
• 50代の方： 体質の変化を感じる今、内臓から健康になり、これからの人生を元気に楽しみたい。
• 共通： 運動が苦手、体が硬い、ヨガが初めてという方も、簡単な動きばかりなので安心してご参加いただけます。男性の方も大歓迎です。
【詳細情報】
• 参加費： 通常3300円→
【限定価格】1000円（税込）
当日スタジオでお支払い下さい。
• 持ち物： 動きやすい服装、靴下（裸足も可）、汗拭きタオル、飲み物
• トレーニング時間： 80分
※ヨガマットは無料で貸出しております。
説明の時間がありますので、開始15分前にお越しください。
「からだもこころもリラックス～」
まずはワンコインで、あなたの心と体に優しい時間をプレゼントしてみませんか？
トレーナー:齋藤絢香（チーフトレーナー、指導歴10年目）
私も元々疲れやすくストレスもたくさんありましたが、このトレーニングで体力が3倍以上、体の不調も次々と改善、ストレスも溜まらなくなりました。そして、調理師から、ヨガトレーナーという仕事に転職しました。^_^
お会い出来るのを、楽しみにしております。
最近、呼吸が浅いと感じることはありませんか？
毎日忙しく過ごしていると、無意識のうちに体に力が入り、呼吸が浅くなりがちです。呼吸の浅さは、疲れやすさや自律神経の乱れ、そして心の余裕のなさにもつながります。
当スタジオの「整うヨガ」は、東洋の伝統的な知恵と最新の脳科学を組み合わせた「ブレインヨガ」です。
単にポーズをとるだけでなく、独自の体操・呼吸・瞑想を組み合わせることで、心身のバランスを根本から整えていきます。
このクラスで体験できる3つのステップ
1. ほぐして整える（体操）
独自の体操で「気血循環」をスムーズにし、固まった筋肉をほぐします。内臓を本来の正しい位置へ戻すよう働きかけ、体の中からスッキリさせます。
2. 深く吸い込む（呼吸）
体温や血流にアプローチする呼吸法を行い、自律神経をケア。深い呼吸が自然と入る、巡りの良い体を作ります。
3. 脳を休める（瞑想）
「簡単・瞑想」で、忙しく動く脳をリラックス。集中力を高め、ストレスに負けない穏やかな心を取り戻します。
こんな方におすすめです
• 30代の方： 仕事や家事で溜まったストレスをリセットし、自分らしい生き方を取り戻したい。
• 50代の方： 体質の変化を感じる今、内臓から健康になり、これからの人生を元気に楽しみたい。
• 共通： 運動が苦手、体が硬い、ヨガが初めてという方も、簡単な動きばかりなので安心してご参加いただけます。男性の方も大歓迎です。
【詳細情報】
• 参加費： 通常3300円→
【限定価格】1000円（税込）
当日スタジオでお支払い下さい。
• 持ち物： 動きやすい服装、靴下（裸足も可）、汗拭きタオル、飲み物
• トレーニング時間： 80分
※ヨガマットは無料で貸出しております。
説明の時間がありますので、開始15分前にお越しください。
「からだもこころもリラックス～」
まずはワンコインで、あなたの心と体に優しい時間をプレゼントしてみませんか？
トレーナー:齋藤絢香（チーフトレーナー、指導歴10年目）
私も元々疲れやすくストレスもたくさんありましたが、このトレーニングで体力が3倍以上、体の不調も次々と改善、ストレスも溜まらなくなりました。そして、調理師から、ヨガトレーナーという仕事に転職しました。^_^
お会い出来るのを、楽しみにしております。
私たちは絶えず選択の瞬間に直面します。
どの目標に向かって進むのか、どの関係を続けるのか、今の道を歩み続けるのか、それとも新しい方向を選ぶのか。
その決断を下さなければなりません。目標が明確であっても、思いがけない出来事が道を阻むこともあれば、まったく想像していなかった新しい機会が訪れることもあります。目標に向かい旅路には数多くの分かれ道があり、その過程で私たちは偶然の出会いや協力者、障害、チャンス、試練に出会うことになります。
その中で、私たちは絶えず選択を迫られます。
内なる振動、つまり内なる自分の声とのつながりは、人生の道しるべとなります。内なる感覚は、まるでGPSのように、私たちがどこへ向かうべきかを案内してくれます。
自分の中にしか答えはありません。
今の選択が正しいのか、進もうとしている道は間違っていないか？
自分の内なる感覚が、「この道で間違いない」という確信をあたえてくれるなら、逆境をも乗り越える、パワフルな力に変わります。
脳を取り戻し、真の自分と繋がることが一番の近道です。
取り戻す一歩が、自分を感じてあげることです。呼吸や体温を感じてあげるだけで、瞑想になり、自分と向き合う時間になります。
今、手のひらをお腹にあてて、おなかの温度を感じてみて下さい。
目を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸い、ゆっくり口から息を吐いてみます。
呼吸と共にお腹が動くのを感じます。
5分ほど行うだけで、少し目がぱっと開く感じ、軽くなる感じ、リラックスするのが感じられます。
ご自身を感じる時間を一緒に持ちませんか？
いつでもご体験、お待ちしております(^^)
【体験談】
「姿勢」が変われば、人生の景色が変わる。
私がブレインヨガに通い始めて「姿勢」が劇的に変わりました。
以前の私は「猫背」の姿勢でした。事務職で一日中パソコンに向かっていた私は、絵に描いたような「猫背」鏡に映る自分は、肩が内側に入り、首が前に出て、どこか自信がなさそうで老けて見える……。
単に見た目が悪いだけでなく、呼吸が浅いせいか、いつも頭がボーッとしたり、午後にはひどい疲れを感じたりしていました。マッサージに行っても、その場しのぎでまたすぐ元通り。そんな毎日でした。
ブレインヨガのトレーニングで、
1. こわばった体をほぐす
まずは、長年のデスクワークでガチガチになった肩周りや股関節を、ブレイン体操で丁寧にゆるめていきました。
2. 「丹田（たんでん）」に意識を向ける
おへその下の「丹田」を意識して呼吸を深めるうちに、体の軸が安定する感覚を掴めるようになりました。
3. 内面からリラックスする
瞑想を通じて心の緊張が解けると、不思議と肩の力が抜け、自然に胸が開いてくるのを感じました。
3ヶ月後、久しぶりに会った友人から「なんだか背が高くなった？」「表情が明るくなったね！」と言われるようになりました。
自分でも驚くほどの変化がありました。
• 呼吸が深くなり、疲れにくくなりました。
• 集中力がアップして仕事の効率が上がりました。
• 気持ちが前向きに下を向いて歩くことがなくなり、自然と視線が上がることで、心までポジティブになりました。
もしあなたが「なんだか体が重い」「自分を変えたい」と感じているなら、まずは姿勢から変えてみませんか？
体験レッスン受付中！
今のあなたの姿勢、一度チェックしてみませんか？呼吸が深くなる心地よさを、ぜひ体感してください。
お待ちしています。
運気を呼び込む「美姿勢」の秘訣
「最近、なんとなく疲れやすい」
「気持ちが前向きになれない」
そんな風に感じることはありませんか？実はその悩み、「姿勢」を正すだけで解決するかもしれません。
ブレインヨガでは、姿勢を単なる「見た目」の問題ではなく、エネルギー（気）の通り道を整える大切なことだと考えています。
なぜ「姿勢」が大切なの？
私たちの体には、エネルギーが流れる「経絡（けいらく）」があります。ホースが折れ曲がっていると水がうまく流れないのと同じで、姿勢が崩れると体内のエネルギー循環が滞ってしまいます。
• 猫背になると： 呼吸が浅くなり、脳に酸素が行き渡りにくくなります。
• 反り腰になると： 下腹部（2番チャクラ）に力が入りにくくなり、不安を感じやすくなります。
逆に、スッと背筋が伸びた姿勢は、深い呼吸を可能にし、心に「自信」と「余裕」を生み出してくれるのです。
姿勢が変われば、人生が変わる
姿勢を正すことは、自分自身を大切に扱う最初の一歩です。
背筋が伸びると視線が上がり、今まで気づかなかった空の青さや、周囲の優しさに気づけるようになります。
「心」を今すぐ変えるのは難しいですが、「姿勢」なら今この瞬間から変えられますよね。
- ブレインヨガでは、ブレイン体操や呼吸法を通じて、無理なく自然に「正しい姿勢」が身につく体づくりをサポートしています。
体が硬くても大丈夫。あなたのペースで、心身ともにスッキリとした毎日を手に入れましょう！
まずは体験してみませんか？お待ちしています。
なかなか寝付けない夜、時計の針の音だけが響いて焦ってしまう…そんな経験はありませんか？
「早く寝なきゃ」と思えば思うほど目が冴えてしまうのは、脳が緊張モード（交感神経優位）から抜け出せていないサインかもしれません。
今回は、心と体をリラックスさせ、深い眠りへと誘うブレイン体操をご紹介します。
なぜ「眠れない」が起きるのか？
現代人の多くは、パソコンやスマホの影響で意識が常に「頭」に集中しています。エネルギーが頭に上り、熱を持ってしまう状態です。本来、深く眠るためには、頭は涼しく、お腹は温かい「頭寒足熱」の状態が理想的。ブレインヨガでは、簡単な体操でこのバランスを整えていきます。
布団の上で3分！
安眠のためのブレイン体操！寝る直前にできる、効果的なケアを2つお伝えします。
1. つま先たたき
横になった状態で、かかとをつけ、両足のつま先同士を「トントン」とリズミカルに打ち合わせます。
• ポイント： 股関節から動かすイメージで。
• 効果： 足先の血行を良くし、頭に上った気を下げてくれます。200回ほど行うと、足元がポカポカしてきます。
2. 腹式呼吸
仰向けになり、手を軽くお腹に置きます。鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く吐き出します。
• ポイント： 吐く息と一緒に、今日一日のストレスや雑念が体から出ていくのをイメージしてください。
• 効果： 副交感神経が優位になり、脳が「お休みモード」に切り替わります。
脳を癒やす、夜の習慣
眠れないときは、無理に寝ようとせず、まずは「今日一日頑張った自分」を認めてあげることが大切です。
「今日も一日、よく頑張ったね。お疲れ様。」
そう自分に声をかけながら、胸のあたりをやさしく撫でてみてください。脳が安心感を得ることで、自然と眠りの質が変わってきます。
まずは一度、体験レッスンで心身のリラックスを体感してみてください。 お待ちしています。
私たち人間には、
①肉体(Physical body)
②エネルギー体(Energy body)
③スピリチュアル体(Spiritual body)
という”3つの体”が同時に存在しています。
毎日の不調や心のモヤモヤ、前に進めない感覚は、どれか1つだけを整えても根本改善にはつながりません。
大切なのは、3つの体をひとつの方向へと統合させること。
①肉体ー生命の土台 下丹田
呼吸の深さ、姿勢、内臓の状態、睡眠、食事。
肉体が整うと、心が静まり、エネルギーが流れやすくなります。
特に腸と脳のコンディションは「心の安定」に直結します。
②エネルギー体ー生命力の流れ 中丹田
東洋医学いでいう「気」の領域。
呼吸・感情・習慣・環境が影響し愛、人を動かす”見えない力”そのもの。
エネルギー体が滞ると、疲れやすさ・やる気の低下・原因不明の不調が起こります。
呼吸法・瞑想・腸へのアプローチはこの領域をダイレクトに整えます。
③スピリチュアル体ー意識・価値観・魂の方向性 上丹田
「何のために生きるのか？」
「本当はどうしたいのか？」
という内なる声のこと。
ここがズレると、肉体・エネルギー体を整えても本当の意味で満たされません。
逆に、魂の方向性が定まると、心身の状態も驚くほど整っていきます。
🌈3つの体を統合すると何が起きる？
・迷いが減り、直感が冴える
・自分軸で生きられる
・体の回復力が高まる
・感情に振り回されなくなる
・毎日が軽く、シンプルになる
つまり、「本来の力で生きられる状態」になります。
🍃伝えたいこと
「心身の不調の多くは、3つの体のズレから生まれている」
ということです。
肉体(腸・脳)を整え、エネルギー体(呼吸・気)を整え、スピリチュアル体(意識・人生の方向性)
を整える。
この3つが繋がると、人は驚くほど軽やかに、生きる力を取り戻します。
☄”整える習慣”は誰でも始められる
日々の呼吸、簡単な体の動き、心を落ち着ける時間を少し意識するだけで、
3つの体のバランスが整いやすくなります。
ブレインヨガ垂水スタジオでは、
自分自身でケアするためのポイントを、トレーニングを通してお伝えします。
体感してみたいと思う方は、ぜひ体験にいらしてください。
体験のお申し込みは、「体験ご予約」からお気軽にどうぞ!(^^)!
第二弾‼️
「何もしない」が最高の贅沢。瞑想を始めてみませんか⁉️
前回のブログは、いかがでしたでしょうか？
前回は瞑想が脳や心に与えるメリットをお伝えしましたが、今回は実践編。「呼吸瞑想」をご紹介します。具体的にどうやって、どう呼吸すればいいのかやってみましょう！
まずは3分からでも。
心とお掃除を始める呼吸瞑想
「雑念が浮かんできそう……」という不安は置いておいて、まずは3分間、自分をリセットする時間を楽しみましょう。
準備:場所と姿勢を整える
どこでも構いませんが、できれば静かで落ち着ける場所を選びましょう。
1. 座る： あぐら姿勢
椅子でも床（クッションの上）でもOKです。
2. 背筋を伸ばす： 天井から糸で吊るされているようなイメージで、スッと背筋を伸ばします。でも、肩の力は抜いてリラックス。
3. 手をおく： 膝の上で軽く組みます。
4. 目を閉じる： 軽く閉じるか、1メートルほど先をぼんやりと眺めます。
実践
1.鼻を通る空気に集中する。
鼻から入る空気の冷たさ、吐き出す空気の温かさを感じてみます。
2.お腹や胸の動きを感じる。
息を吸ったときにお腹や胸の動きを感じる。息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにしぼんでいく感覚に意識を向けます。
3.ただ、呼吸を眺める。
無理に深く吸おうとしなくて大丈夫。あなたの体が「今したい呼吸」を、ただ観察するだけ。 「雑念」は湧いて当たり前！
瞑想をしていると、「今日の夕飯何にしよう」「あのメール返したっけ？」といった雑念が必ず湧いてきます。
ここで大切なのは、「あ、今自分は別のことを考えたな」と気づくこと。
気づいたら、また優しく意識を呼吸に戻してあげてください。実は、この「気づいて戻す」というプロセスこそが、脳の筋トレになります。
いかがでしたでしょうか？
1人では難しいと思われた方は、ぜひスタジオで一緒にやってみませんか？
お待ちしています。
