ナイトヨガオープンクラスを開催します。

10月4日（水）20時〜20時50分

10月18日（水）20時〜20時50分

参加費:1回　500円（税込）

1回のみの参加ok、2回とも参加もOKです。

※リラックス腸もみほぐし10分ご希望の方は、＋500円で承ります。

 

🌗疲れて何もしたくない、

🌖一人の空間が欲しい

🌔ゆっくり癒されたい

🌙明日元気になりたい

🌕いい夢見たい

🌓ストレスを吐き出したい

🌘自分と向き合いたい

🌑エネルギーをチャージしたい

 

そんな方にオススメです。

難しいポーズ、声を出す事、笑う事、人と交流、アクティブな体操、一切行いません。

ダウンライトの中、ヒーリングミュージックを聴きながら、自分の体を感じ、眺め、心地いい空間の中で、呼吸に集中します。それが瞑想にもなります。

身体に力が湧き、頭の考えは無くなり、今日一日を笑顔で終えることができるよう、サポート致します。

着替えも不要です。

そのまま来て、そのまま受けて、ゆっくりお休みになってください。🌛

 

 

担当トレーナー:齋藤絢香

自律神経が整うと、自然にリラックスができ、睡眠の質が変わります。

翌朝、とても良い目覚めになります。

私も不眠で悩んでいた事がありましたが、イルチブレインヨガ のトレーニングを受け出して、悩む事が減り、夜がとても楽に寝れるようになりました。

目覚めも良く、今日一日をどう過ごそうか！と5年ぶりに活力が湧いたのを覚えています。(^-^)

 

呼吸だけに集中した時、自分の中に生命を感じました。何故だか分からない涙が出ました。人の優しさや温かさ、エネルギーに触れた時、とても穏やかでとてもなつかしい、安心感がありました。

 

ぜひ、

ご予約お待ちしております(^-^)

脊椎管狭窄症、すべり症、腰痛、むくみ改善したい方に！

垂水スタジオの60代男性の方、今年の4月に脊椎管狭窄症、すべり症と診断され、手術を勧められましたが、自分の力で治す！と決められて、手術は断り、イルチブレインヨガでトレーニングを週4日通うことを決められました。

毎日、家で、「足上げ10分」を続けて約2週間！
足のむくみが取れ、（かなりひどいむくみでした）、歩く時に足が軽くなられ、とても楽に歩けると話してくれました。
ご本人もむくみが取れたことがとても嬉しく、さらに頑張って治していきたいと意気込まれています😊

トレーニング中も、痛みと闘いながらですが、治るためには必要な痛みだと理解し、明日はもっと長く、姿勢も良くなれるよう頑張ると話してくれました✨

腰の痛みが出る前までは、トレーニングも何のために来ているのか？おうちでは絶対できない！と豪語されていた方です。

変わられる姿に感動！✨しました。

みんなの笑顔が増えていきますように…✨☺️

イルチブレインヨガ 垂水スタジオ
体験ご予約随時受付中♪
10時10分〜/14時10分〜/19時10分〜
体験費　1.000円（税込）

ホームページから、また電話も大丈夫です。
tell 078-706-0378（体験は要予約）
担当:齋藤

お待ちしております♪
#脊椎管狭窄症 #すべり症 #腰痛 #足のむくみ #自然治癒力 #垂水 #神戸 #ヨガ #体験レッスン

呼吸と体へ戻ろう

ゆっくりと、深く楽に呼吸をしましょう。

怒ったときは特に。

正しい呼吸をすると、心を落ち着かせることができます。それがまさに最上の健康を維持する秘訣です。怒りを鎮め、過敏になった神経を落ち着かせる最も良い方法は、すべてのことをやめ、深呼吸することです。

人が呼吸をしている姿を見ると、そのときの感情や肉体の状態を見てとることができます。逆にいえば、呼吸によって健康な状態を作り上げることができるということです。呼吸をしっかり行なうだけでも、健康維持の大きな助けとなります。正しい呼吸こそ、健康維持の基本中の基本です。呼吸方法を正しく行っただけで健康を回復したという人たちを、たくさん見てきました。

多くの科学者たちが、慢性的なストレスが原因で病気になることに同意しています。同じ状況でも、人によってストレスになる場合もあれば、ならない場合もありますが、呼吸が有用なのはどんなストレスレベルにあっても、誰もが使うことができる方法だということです。私たちは感情を調節したり、心を落ち着かせる技術を通して、ストレスに対する反応を改善することができます。正しく呼吸をすれば、心をさらに落ち着かせることができ、それこそが最上の健康維持の秘訣です。

呼吸も技術です。

怒りを鎮め、過敏になった神経を落ち着かせる最も良い方法は、すべてのことをやめて、「深呼吸」することです。

今、この瞬間に、目を閉じて、深呼吸をゆっくり大きく3回してみましょう。

1分ほどかけて、ゆっくり行ってみます。

そして、パッと目を開けると、視界がクリア、頭もスッキリしているはずです。

 

呼吸はいつでも行なっていますが、無意識で行うことがほとんどです。

意識的に呼吸を変えることが、健康の第一歩になります。

 

イルチブレインヨガでは、呼吸法をしっかりお伝えします。

まずは、ぜひ体験レッスンにお越しください♪

担当:齋藤　絢香

参加費　1.000円

10時10分〜/14時10分〜/19時10分〜｛70分クラス｝

8月30日までのご予約で、オーラ撮影1回プレゼント🎁

お待ちしております(o^^o)

 

一般的に、身体が疲れたりコンディションがよくないと、まず横になりたいと思います。歳をとるほどに気力が低下し、活動する時間よりも横になって休む時間が増えます。

しかし、横になればなるほど身体は弱くなります。

週末にしっかり睡眠をとったのに身体がだるくて体調がすぐれないという経験をしたことがあると思います。

エネルギーの流れが良くない状態で長時間じっと横になっていたからです。

寝ると当然、起きた時に全身の力が抜けて活力が低下しています。

どうしても横になりたい時は、「ジャンセンウォーキングで5〜10分軽く歩き、血液とエネルギーをよく循環させてから横になると、熟睡でき、すっきり目覚められます。

ウォーキングは、私たちの身体を構成している約600ある筋肉と、筋肉と一緒に動く約200個の骨をすべて動員する全身運動です。全身に広がっている神経を足裏から刺激し、血液循環と物質代謝を活発にして下半身の筋肉鍛錬に重要な役割をし、老化予防に役立ちます。

健康な男性を対象に、3週間何もせずに横になって過ごしてもらい、筋肉がどれくらい退化したかを調査した実験があります。

その結果、腕の筋肉はそのままだったのに比べ、足の筋肉は15%も細くなっていました。そして退化した足の筋肉を再びトレーニングさせた結果、9週間経って、もとの状態に戻ることができました。

歩かないと足が真っ先に退化するという事実が科学的に証明され、元々の筋肉を回復するために3倍の時間を投資したという事実も注目に値します。

日頃から体を動かす生活習慣がいかに重要であるかを反映しています。

毎日30〜40分は歩くこと、下半身の筋力をつけること、心がけていきたいですね。

イルチブレインヨガ では、「ジャンセンウォーキング【長寿歩行】」をお薦めしています。

ぜひ、一度ご体験下さい✨

体験は随時募集中です。

🌸体験費1000円

10時10〜/14時10分〜/19時10分〜

70分クラス

お待ちしております😊

心身のバランスを整えるためのヨガ、やってみませんか。

脳と腸はつながっています。

腸を動かし、脳によい刺激を与えることで、いつも働いている脳もリラックス。

呼吸も深くなります。

いろいろ試してみた方も、何かやってみたい！という方も、簡単にできるヨガ、やってみませんか。

 

脳と腸、離れている器官ですが、神経系ではつながっていて、

腸が元気だと脳にも影響しますし、逆に考え事やストレスが多いと、

腸の状態も悪くなります。

直接触ることのできない脳を効率的に活性化するためにも、

腸を元気にしていくことが大事！

腸は外側から触って、叩いて刺激して状態を確かめることができます。

脳科学・東洋医学的考えから考案されたトレーニングで、脳も腸も元気になるヨガ。

70分のトレーニングで呼吸や瞑想も行うため、全身に効き、早い変化が期待できます。

体も心もすっきり気分爽快！まずは体験！

ヨガといっても難しいポーズをとったりするものではありません。
全身を動かし、丹田を鍛えることで効率よく不調を解消。
ストレッチや、簡単なヨガの姿勢、呼吸を通して全身活性化、新感覚のスッキリ感が得られます。
老若男女問わず！

トレーニングは3タイム。

10:30～　通常クラスへの参加。クラスの雰囲気がわかります。

14:30～　少人数で集中して体験。通常クラスへの参加。

19:30～　通常クラスへの参加。クラスの雰囲気がわかります。

　　※土日は午前、午後のみ。

参加費　1000円【要予約】

ご予約の際、参加希望時間とオンランまたはスタジオ体験のご希望をお伝えください！

今日もブログ訪問ありがとうございます。

気分が沈んで何もしたくない。。。そんな時は不満を感じやすくなり、ネガティブな感情が次第に増幅されていくこともあるから要注意！　時間とともに気分が切り替わればいいのですが、いつまでも引きずっていると、無気力が習慣のように定着してしまうこともありますよ。

テンションの上がらない日は、イルチブレインヨガの「全身振り」エクササイズで、気分をアップしましょう😍

振る動作を行うと、頭にあった重心が下腹におりてきます。ネガティブな考えがぎっしり埋まっていた脳が軽くなり、頭もカラダもスッキリ。エネルギーの循環がスムーズになり、体が活力を取り戻していきます。

楽に力を抜いて、体を振るだけで、不思議と力がわいてくるから、思いっきりやらなくても大丈夫！本来、あなたの脳はとても元気でクリエイティブです。その本来の姿へと戻していくのが、イルチブレインヨガです。焦らず、力まず、楽しみながらやってみましょう。

 

イルチブレインヨガの「全身振り」

１．足を肩幅くらいに広げて立ち、ひざは軽く曲げます。
２．背すじを伸ばし、両手をわきの下に置きます。そこから、両手で水滴を払うように、10回振り下ろします。
３．手を振るときに腕を勢いよく伸ばしすぎると、ひじを痛める恐れがあります。
やわらかくリズミカルに伸ばしましょう。
上体の動きにあわせて、ひざも軽く曲げ伸ばしします。

※楽しい音楽に合わせて行うとより効果的です。
※終わった後は、らくな姿勢で座って一息入れましょう。

静かに呼吸していると、ある瞬間、頭の中に浮び上がることがあるはず。
会いたい人や、やらなければならないこと、先延ばしにしていた約束事などです。それをすぐに実行しましょう。
頭に思い浮かんだことをすぐに処理する行動力が、脳をポジティブモードへと転換させていきます。

まずは、体験にお越しください♪

ご予約はいつでも、体験は毎日実施中です！(急なご予約も大歓迎♪）

℡　078-706-0378（要予約）

担当：齋藤　絢香

体験のご予約 | イルチブレインヨガ垂水スタジオ (ilchibrainyoga-tarumi.com)

 

心も体もととのう

ヨガの暮らし

出来るだけ、自然な方法で。

体にも環境にも良い方法で、

足し算ではなく、引き算がベスト

余分なものは摂らない、つけない。

自然治癒力を生かす。

 

次々とやってくる強力なウイルスや細菌に対する戦いについては、自然免疫の強化が1番です。

自分に合うトレーニング法や生活法を実行し、120歳まで健康に生きるヒントにして頂ければと思います。

私自身を大切にするとき、自然と周りの方にも優しくなり、地球環境にも意識が広がります。

体も心も、脳も、ひとつです。

全て丸ごと、整えに一度いらっしゃって下さい。まずは体験レッスンよりお待ちしております😊

担当トレーナー:齋藤　絢香

お会い出来るのを、楽しみにしております♪

［コース］

①腸と脳のヨガ体験70分　1.000円（税込）

②腸と脳ヨガ体験70分＋腸ほぐし15分　1.600円（税込）

③腸と脳ヨガ体験70分＋オーラ撮影10分　1.600円（税込）

【クラス時間】

火曜日〜日曜日

①10時30分〜11時40分

②14時30分〜15時40分

③19時30分〜20時40分

【要予約】

誰でも簡単に実践することができる瞑想をご紹介致します。

☘️体をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果があります。

 

1.心地の良い姿勢をとる

座っても立ってもよいので、心地の良い姿勢をとります。

そして、頭を左右に優しく振ります。これを続けながら、下腹部（丹田）を軽く叩く。

この単純な動きは首の緊張を解き、下腹部にあるツボを強化する。

これにより、スッキリした頭と開いた胸、温かい下腹部という、私たちの体と脳を最大限に機能させるエネルギーの状態を生み出します。

 

2.呼吸を落ち着かせる

ゆっくりと深く呼吸をすると心が落ち着き、自分の体に集中することができる。呼吸を意識することで、心は今の瞬間に存在するようになる。

呼吸を数えることも、それを認識するのに役に立ちます。呼吸を10回数えれば、その人の呼吸は自然と深くゆっくりしたものになります。

呼吸の間の休止の虚空を感じよう。

それがリラックスした集中の状態をもたらし、人はエネルギーの微かな感覚を感じることができます。

3.感謝の祈りを捧げる

胸の前で両手を合わせて、感謝の気持ちを捧げます。

自分が現在持っているすべてをどのように手に入れてきたかを思い出してみて下さい。それは欲しいと思う気持ちから始まったということを。人は欲しいものを持っていない時にはストレスを感じるかもしれません。しかし、持つに至る過程を思うと、ほしいものがあるということはワクワクし、喜び、感謝できることであり、それ自体がすでに贈り物です。

 

この瞑想には、5分〜10分しかかからないので、1日2、3回実践することをオススメします。

この瞑想は、あなたが前向きな態度で目標に集中し続ける手助けをするものです。

ぜひ、活用してみて下さい🌸😊

 

体験レッスンは随時受付中です♪

お気軽にお問い合わせ下さい⭐️

 

3回深呼吸をする

少なくとも1日3回、1度に3回、ゆっくりと息を吸って、深く吐きましょう。

3回その呼吸をすることで頭とエネルギーをリフレッシュすることができます。

ストレスがあるのであれば、何かを言ったり、やったりする前に、3回深呼吸をしましょう。

呼吸から得られる空間を、感じてください。

ご自分のエネルギーが変わると、自然に他の人に、良い影響を与えることが出来ます。

 

☘️息を吸って、吐いて

息をお腹まで吸って、吐いて

お腹から息を吸って、深く長く吐き出します。🍀

 

 

あなたの腸の調子はいかがですか？

腸と脳波自律神経系ー交感神経と副交感神経ーを通じて繋がっていて、お互いに影響し合っています。

これが一般的に「直感（gut feeling　=　腸の気持ち）」と呼ばれる根拠です。

脳を通じた精神的な影響を持つ薬物には、開発に関わった生化学者が考えもしなかった腸への影響がある場合があります。

例えば、抗うつ剤を服用していた人の４分の１で、吐き気や下痢、便秘などの胃腸障害が報告されています。薬物の影響でなくとも、精神的あるいは感情的にストレスを感じているときに、人は下痢や便秘を経験することがあります。

また、自閉症あるいは多動性障害と診断された子どもの多くで過敏性腸症候群が見られます。

逆に、最近の研究によると、腸の状態を向上させると脳の機能にも肯定的な影響を与えることがわかってきました。

つまり、幸せな脳のためには、幸せな腸を持つことがよいのです。

その機能を最善の状態に維持するのに、最も役立つものとして、脳の健康を直接影響を与える下腹部の運動があります。

それが、「腸運動」というトレーニングです。

単純に、下腹部をへこませたり、膨らませたりというものを繰り返すものです。

この動きを繰り返すことで腸の自然のリズムを強化し、その機能を向上させることができます。

もっとも早く表れる効果としては、消化および腸機能の向上、また、他の臓器も改善する助けとなります。

私たちは胃や肝臓、心臓といった臓器には直接ふれることはできなくても、下腹部の運動をすることで優しい刺激をいくらか与えることができるのです。

それはまるで、これらの臓器をマッサージするようなものと言えます。

この「腸運動」のトレーニングを行うことで、腸の機能が高まり、老廃物が除去され、免疫システムが強化され、脳も効果的に活性化されます。

「腸運動、脳腸活性化体操、呼吸、瞑想」の流れで体験会を行います。

まずは、体験レッスンを♪（体験レッスン１０００円（税込））

５月体験レッスンお申込の方に、「腸もみマッサージ１５分」プレゼント♪

ホームページの体験ご予約からお申込下さい＾＠＾

※腸もみ希望　と記載お願い致します。

 

お会いできるのを楽しみに、お待ちしております☆彡

担当：齋藤　絢香