少し時間をとって、感謝していることを書き出してみましょう。
それが物でも思い出も、人間関係でもあなたの才能や日常の小さな瞬間でも構いません。
今あなたの目の前にある1杯のコーヒー、風に揺れる木の枝、愛する人の笑顔、どんなことでも良いのです。
この練習を続けていると、自分が既にどれほど多くの祝福とチャンスの中で生きているかに気づくようになるでしょう。
同時にその中のどれほど多くのものを当然のことと受け止めていたかもわかってくるはずです。
こうして見過ごしてきたことが実はどれほど大切な意味を持ってきたのかを改めて感じるきっかけになるでしょう。
可能であれば感謝することを100個書き出してみてください。
一度に100個を書くのが負担に感じるなら、1日10個ずつ10日間に分けて書いても構いません。
毎日1つずつテーマを決めてみるのも良い方法です。
例えばあなたを大切にし、支えてくれる人々、仕事を通じて得られる機会.日常で感じるささやかな喜び、自然の美しさや生命力、あなたの才能や成長の経験などテーマを決めて感謝することを思い浮かべてみましょう。
リストを書き終えたら、一つ一つ声に出して読み上げそれぞれの項目にありがとうございますと言ってみてください。
テーマを決めて感謝することを思い浮かべてみましょう。リストを書き終えたら、一つ一つ声に出して読み上げそれぞれの項目にありがとうございますと言ってみてください。
1項目ずつゆっくり読み、その意味を噛み締め、心の奥深くから感謝の気持ちを充分に感じることが大切です。
その日に書いた10項目を全て声に出して読み、感謝を表現した後は、目を閉じて胸に意識を向けてみてください。
胸の奥から湧き上がる感謝の気持ちをしっかり感じ、その感覚の中にしばらく留まっていましょう。
この練習を一度切りで終わらせずに継続して繰り返すことでより大きな効果が得られます。
少なくとも1週間以上毎日実践してみてください。
毎日感謝の気持ちを表現するほど感謝は、徐々に深く根づき、人生を見つめる視点にも良い変化が生まれます。
5月12〜22日の期間は、「感謝100」瞑想の時間を設けようと思います。
1人ではできないけど、クラスの時間を持てばできます。
ぜひ、一緒にしませんか？😊
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