こんばんは、イルチブレインヨガ垂水スタジオです。
新型コロナウイルスから身体を守るために、マスクをしたり
消毒をしたり、人混みの多いところには出かけないとか
皆さまどのようにお過ごしでしょうか？
ウイルスから自分の身体を守るには、
免疫力を高めましょう。
☆腸内環境を整える
人間の身体は、口から肛門までつ続くトンネルのような構造になっています。
腸は体内にありながら、皮膚と同じように外界にさらされているのと同じです。
食事や呼吸をするたびに、腸は食べ物だけでなく、
病原体となる細菌やウイルスにも毎日触れています。
腸内の免疫細胞を活性化できる食べ物をとっているかどうかが、
免疫力を大きく左右します。
善玉菌と言えば、乳酸菌です。
乳酸菌を含む食物は、ヨーグルトなどの乳製品のほかに、
日本古来の食物由来の乳酸菌発酵させた数々の発酵食品があります。
麴菌、酵母菌、酢酸菌、納豆菌、などです。
これらは日本人の身体に一番合っています。
日本人は昔から発酵食品をとることで
免疫力を高めていたのです。
発酵食品には、味噌、醤油、酢、納豆、ぬか漬け、たくあん、
キムチ、チーズ、ヨーグルト、パン、
日本酒、ビール、焼酎、ワイン、鰹節などがあります。
昔ながらの製法の商品をおすすめします。
☆体温を上げること
免疫細胞は血液の中にいます。
免疫力が正常に保たれる体温は36,5℃程度といわれています。
免疫力は、体温が1℃下がると30％低下し、
逆に1℃上がると最大5～6倍アップするともいわれ、
体温を上げることの重要性がよくわかります。
❤免疫力を高める生活習慣
①適度な運動をする
身体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
②ぐっすり眠る
心も体も昼間の活動の緊張から解放され、
心底リラックスしているのが睡眠中です。
睡眠中は免疫細胞の働きがとても活発になり、
免疫力が高まるのです。
③栄養バランスを大切に
毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。
発酵食品、玄米や野菜中心の食生活が大事です。
④入浴で身体を温める
ゆっくり入浴することで、身体を芯から温め、
全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法です。
⑤思いっきり笑う
笑うと免疫細胞が活性化する研究データーが出ています。
さらに、笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って
心が穏やかになるなどの効果があります。
あなたもイルチブレインヨガに通いながら
免疫力を高めませんか？
イルチブレインヨガ垂水スタジオ
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