誰でも簡単に実践することができる瞑想をご紹介致します。
☘️体をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果があります。
1.心地の良い姿勢をとる
座っても立ってもよいので、心地の良い姿勢をとります。
そして、頭を左右に優しく振ります。これを続けながら、下腹部（丹田）を軽く叩く。
この単純な動きは首の緊張を解き、下腹部にあるツボを強化する。
これにより、スッキリした頭と開いた胸、温かい下腹部という、私たちの体と脳を最大限に機能させるエネルギーの状態を生み出します。
2.呼吸を落ち着かせる
ゆっくりと深く呼吸をすると心が落ち着き、自分の体に集中することができる。呼吸を意識することで、心は今の瞬間に存在するようになる。
呼吸を数えることも、それを認識するのに役に立ちます。呼吸を10回数えれば、その人の呼吸は自然と深くゆっくりしたものになります。
呼吸の間の休止の虚空を感じよう。
それがリラックスした集中の状態をもたらし、人はエネルギーの微かな感覚を感じることができます。
3.感謝の祈りを捧げる
胸の前で両手を合わせて、感謝の気持ちを捧げます。
自分が現在持っているすべてをどのように手に入れてきたかを思い出してみて下さい。それは欲しいと思う気持ちから始まったということを。人は欲しいものを持っていない時にはストレスを感じるかもしれません。しかし、持つに至る過程を思うと、ほしいものがあるということはワクワクし、喜び、感謝できることであり、それ自体がすでに贈り物です。
この瞑想には、5分〜10分しかかからないので、1日2、3回実践することをオススメします。
この瞑想は、あなたが前向きな態度で目標に集中し続ける手助けをするものです。
ぜひ、活用してみて下さい🌸😊
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