最近、気持ちがイライラしたり落ち込んだりすることはありませんか？
「脳科学的にみると、ストレスと密接に関わっているのがセロトニンという脳内物質です」
🌸セロトニンの5つの働き
1.大脳の覚醒レベルを最適にする
2.心のバランスがよくなる
3.自律神経を整える
4.痛みを調節する
5.筋肉に働きかけ顔つきや姿勢を正す
セロトニンは日中、起きている間に分泌されます。ただし、体内にためておけるものではないので、セロトニン神経を活性化させる習慣は、毎日の生活のなかに組み込み、続けることが大切です。
そして、セロトニンは腸で作られ、体内のセロトニンの90%が腸に存在し、腸管のぜんどう運動に関与し、多ければ下痢に、少なければ便秘になります。
🌸セロトニンを増やすルーティン
1.朝起きたら、5分以上、日光を浴びる
2.深く呼吸する（丹田呼吸）
3.リズム運動を取り入れる（ウォーキング、体操、ヨガ）
4.気心の知れた人とおしゃべりする
5.ハミングする（歌、踊り、リズムに乗る、声を出す）
6.毎食、良く噛んで食べる
7.へそヒーリングする
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