- 🌙 脳からアプローチ！「質の高い睡眠」
「寝ても寝ても疲れがとれない」「頭が冴えてしまって眠れない」方多いのではないでしょうか？
それは、単に体が疲れているのではなく、あなたの「脳」がリラックスできていないサインかもしれません。
ブレインヨガは、体を動かすだけでなく、呼吸法と瞑想を通じて脳を活性化し、心と体のバランスを整えることに重点を置いています。
🌟 質の高い睡眠は「脳のスイッチ」の切り替えから
良い睡眠とは、活動モード（交感神経優位）から休息・回復モード（副交感神経優位）へ、脳と自律神経がスムーズに切り替わることです。
ブレインヨガのトレーニングは、このスイッチの切り替えを意図的に行うための効果的な手段となります。
1. 入眠を促す「脳波を整える」体操
ブレインヨガの体操は、穏やかな動きで体の緊張を解き、脳波をリラックス状態へ導きます。
背骨や股関節といった体の軸を意識的に動かし、凝り固まった体幹の緊張をリリースします。これにより、血液や気の巡りが改善され、脳へ新鮮な酸素とエネルギーが供給され体が温まります。
また、一定のリズムで行うシンプルな動作は、自律神経に働きかけ、穏やかなα波（アルファ波）が出やすい状態を作ります。これは、目を閉じているときやリラックスしているときに出る脳波で、眠りへの移行をスムーズにします。
2.睡眠ホルモンを導く「丹田呼吸法」
深い睡眠に不可欠なメラトニンというホルモンは、リラックス状態（副交感神経優位）で分泌が高まります。
ブレインヨガで大切にされる「丹田（たんでん）」を使った呼吸法は、自律神経を直接コントロールし、副交感神経の働きを優位にします。
心地よい眠気が訪れるのを実感できます。
3.悩みを手放す「ブレイン瞑想」
「頭の中で考え事や心配事が止まらない」という方は、脳が常に情報処理モードになっています。
ブレインヨガの瞑想は、意識を体の感覚や呼吸に集中させることで、頭の中に溢れる思考を手放す練習です。
今日一日で感じたネガティブな感情やストレスを、呼吸と一緒に体から吐き出し、代わりに温かくポジティブなエネルギーを吸い込むイメージをします。この短い瞑想で、脳をリセットし、睡眠の邪魔になる残存ストレスを解消しましょう。
質の高い睡眠は、単なる休息ではなく、あなたの「脳のコンディション」を整え、翌日の創造性や集中力を高めるための重要なプロセスです。
ブレインヨガのメソッドを日々の習慣に取り入れ、心身の緊張を解き放つことで、毎日最高の目覚めを手に入れましょう。
ぜひ一度体験してみて下さい。
お待ちしています。
