花粉症を治すには○○しかありません！根本的な原因と対策７選💖
皆様、いかがお過ごしでしょうか？
今や2人に1人は悩んでいると言われている花粉症ですが
もうどうしようもないと、諦めていませんか？
実は、花粉症は正しく対策をすることで
症状を和らげたり、改善することができます！
答えを言ってしまいましたが😊
【驚きの事実】花粉症を治すには○○しかありません
というテーマで根本的な原因と対策を7つご紹介します💗
イルチブレインヨガの「全身振り」で心のスイッチをポジティブモードON
今日もブログ訪問ありがとうございます。
気分が沈んで何もしたくない。。。そんな時は不満を感じやすくなり、ネガティブな感情が次第に増幅されていくこともあるから要注意！ 時間とともに気分が切り替わればいいのですが、いつまでも引きずっていると、無気力が習慣のように定着してしまうこともありますよ。
テンションの上がらない日は、イルチブレインヨガの「全身振り」エクササイズで、気分をアップしましょう😍
振る動作を行うと、頭にあった重心が下腹におりてきます。ネガティブな考えがぎっしり埋まっていた脳が軽くなり、頭もカラダもスッキリ。エネルギーの循環がスムーズになり、体が活力を取り戻していきます。
楽に力を抜いて、体を振るだけで、不思議と力がわいてくるから、思いっきりやらなくても大丈夫！本来、あなたの脳はとても元気でクリエイティブです。その本来の姿へと戻していくのが、イルチブレインヨガです。焦らず、力まず、楽しみながらやってみましょう。
イルチブレインヨガの「全身振り」
１．足を肩幅くらいに広げて立ち、ひざは軽く曲げます。
２．背すじを伸ばし、両手をわきの下に置きます。そこから、両手で水滴を払うように、10回振り下ろします。
３．手を振るときに腕を勢いよく伸ばしすぎると、ひじを痛める恐れがあります。
やわらかくリズミカルに伸ばしましょう。
上体の動きにあわせて、ひざも軽く曲げ伸ばしします。
※楽しい音楽に合わせて行うとより効果的です。
※終わった後は、らくな姿勢で座って一息入れましょう。
静かに呼吸していると、ある瞬間、頭の中に浮び上がることがあるはず。
会いたい人や、やらなければならないこと、先延ばしにしていた約束事などです。それをすぐに実行しましょう。
頭に思い浮かんだことをすぐに処理する行動力が、脳をポジティブモードへと転換させていきます。
まずは、体験にお越しください♪
ご予約はいつでも、体験は毎日実施中です！(急なご予約も大歓迎♪）
℡ 078-706-0378（要予約）
担当：齋藤 絢香
体験のご予約 | イルチブレインヨガ垂水スタジオ (ilchibrainyoga-tarumi.com)
簡単に出来る瞑想
誰でも簡単に実践することができる瞑想をご紹介致します。
☘️体をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果があります。
1.心地の良い姿勢をとる
座っても立ってもよいので、心地の良い姿勢をとります。
そして、頭を左右に優しく振ります。これを続けながら、下腹部（丹田）を軽く叩く。
この単純な動きは首の緊張を解き、下腹部にあるツボを強化する。
これにより、スッキリした頭と開いた胸、温かい下腹部という、私たちの体と脳を最大限に機能させるエネルギーの状態を生み出します。
2.呼吸を落ち着かせる
ゆっくりと深く呼吸をすると心が落ち着き、自分の体に集中することができる。呼吸を意識することで、心は今の瞬間に存在するようになる。
呼吸を数えることも、それを認識するのに役に立ちます。呼吸を10回数えれば、その人の呼吸は自然と深くゆっくりしたものになります。
呼吸の間の休止の虚空を感じよう。
それがリラックスした集中の状態をもたらし、人はエネルギーの微かな感覚を感じることができます。
3.感謝の祈りを捧げる
胸の前で両手を合わせて、感謝の気持ちを捧げます。
自分が現在持っているすべてをどのように手に入れてきたかを思い出してみて下さい。それは欲しいと思う気持ちから始まったということを。人は欲しいものを持っていない時にはストレスを感じるかもしれません。しかし、持つに至る過程を思うと、ほしいものがあるということはワクワクし、喜び、感謝できることであり、それ自体がすでに贈り物です。
この瞑想には、5分〜10分しかかからないので、1日2、3回実践することをオススメします。
この瞑想は、あなたが前向きな態度で目標に集中し続ける手助けをするものです。
ぜひ、活用してみて下さい🌸😊
体験レッスンは随時受付中です♪
お気軽にお問い合わせ下さい⭐️
深呼吸が世界を救う
3回深呼吸をする
少なくとも1日3回、1度に3回、ゆっくりと息を吸って、深く吐きましょう。
3回その呼吸をすることで頭とエネルギーをリフレッシュすることができます。
ストレスがあるのであれば、何かを言ったり、やったりする前に、3回深呼吸をしましょう。
呼吸から得られる空間を、感じてください。
ご自分のエネルギーが変わると、自然に他の人に、良い影響を与えることが出来ます。
☘️息を吸って、吐いて
息をお腹まで吸って、吐いて
お腹から息を吸って、深く長く吐き出します。🍀
幸せな腸は幸せな脳をつくる
あなたの腸の調子はいかがですか？
腸と脳波自律神経系ー交感神経と副交感神経ーを通じて繋がっていて、お互いに影響し合っています。
これが一般的に「直感（gut feeling = 腸の気持ち）」と呼ばれる根拠です。
脳を通じた精神的な影響を持つ薬物には、開発に関わった生化学者が考えもしなかった腸への影響がある場合があります。
例えば、抗うつ剤を服用していた人の４分の１で、吐き気や下痢、便秘などの胃腸障害が報告されています。薬物の影響でなくとも、精神的あるいは感情的にストレスを感じているときに、人は下痢や便秘を経験することがあります。
また、自閉症あるいは多動性障害と診断された子どもの多くで過敏性腸症候群が見られます。
逆に、最近の研究によると、腸の状態を向上させると脳の機能にも肯定的な影響を与えることがわかってきました。
つまり、幸せな脳のためには、幸せな腸を持つことがよいのです。
その機能を最善の状態に維持するのに、最も役立つものとして、脳の健康を直接影響を与える下腹部の運動があります。
それが、「腸運動」というトレーニングです。
単純に、下腹部をへこませたり、膨らませたりというものを繰り返すものです。
この動きを繰り返すことで腸の自然のリズムを強化し、その機能を向上させることができます。
もっとも早く表れる効果としては、消化および腸機能の向上、また、他の臓器も改善する助けとなります。
私たちは胃や肝臓、心臓といった臓器には直接ふれることはできなくても、下腹部の運動をすることで優しい刺激をいくらか与えることができるのです。
それはまるで、これらの臓器をマッサージするようなものと言えます。
この「腸運動」のトレーニングを行うことで、腸の機能が高まり、老廃物が除去され、免疫システムが強化され、脳も効果的に活性化されます。
「腸運動、脳腸活性化体操、呼吸、瞑想」の流れで体験会を行います。
まずは、体験レッスンを♪（体験レッスン１０００円（税込））
５月体験レッスンお申込の方に、「腸もみマッサージ１５分」プレゼント♪
ホームページの体験ご予約からお申込下さい＾＠＾
※腸もみ希望 と記載お願い致します。
お会いできるのを楽しみに、お待ちしております☆彡
担当：齋藤 絢香
💛会員さんの声💛 ひどかった便秘が毎日快便に！
💛50代女性の方💛
スタジオに通いだしてもうすぐ一年になります。毎日、行ける時は頑張ってトレーニングしました。大腸炎でとてもつらい経験があります。その時期から、便秘がひどく、腸が弱いのが悩みでした。
あるとき、便が一日に３回！出ました。自分でも驚きました。その時から、毎日快便★トレーニングでもお腹が温まるのが早くなり、毎日とても気持ちいいです。便秘が治ることは想像していなかったので、とても嬉しいです。＾＠＾
💛40代男性💛
毎日、腸運動を300回、3週間続けたら、体重が３キロ減りました！
💛20代女性💛
冷えがひどく、いつも胃まで冷たかったのですが、１～２ヶ月で胃が温かくなりました。
🎁体験レッスン時プレゼント：お腹ヒーリング10分無料
(効果：お腹が解れる、筋肉が付きやすくなる、肩と首がリラックス、腸とお肌がきれいに）
📞078-706-0378（担当 齋藤）
ホームページからでも体験ご予約できます。
4月末まで入会金キャンペーン実施中✽
💛会員さんの変化💛（イライラが少なくなりました）
💛50代女性の方💛
通いだして2ヶ月ほど経ちました。体の変化は、ウエスト周りが細くなり、体力もついてきました。
最近、とても嬉しいことは、感情コントロールが出来るようになり、誰に対してもイライラしなくなりました。
まだまだ変化が出て来ると期待しながら、トレーニング続けて頑張ります。
イルチブレインヨガでは、身体だけではなく、心の力、脳の力をつけていくトレーニングを行っています。
ぜひ、体験にいらっしゃって下さい♪
🎁体験レッスン時プレゼント：お腹ヒーリング10分無料
(効果：お腹が解れる、筋肉が付きやすくなる、肩と首がリラックス、腸とお肌がきれいに）
📞078-706-0378（担当 齋藤）
ホームページからでも体験ご予約できます。
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小さな目標を自分で決める🌸
「なにごとも元気だったら楽しめる」
いつまでも元気に過ごしたいなら、それなりの努力をしないとね。自分を簡単に甘やかしちゃダメよ（笑）
60代以上で通われている方も多くいらっしゃいます。
人生の大先輩のお言葉はとても重く深いものがあります。
私も日々精進します。
特別なことをする必要はないんです。散歩でもストレッチでもなんでもいいから、できる範囲で始めてみる。そのときに、「毎日5分はやろう」とか「こうなりたい」とか小さな目標があると続きやすいです。
人に決めてもらうのではなく、自分で考えることが大切です。
私もなにかやる時はいつも目標を決めてやります。
でも、目標が薄れてしまい、目標のためにやると決めたことがいつしか、「やらなければならないこと」になってしまうときつくなるんです。
なんでこれをしようと思ったのか？私の目標はなんだったっけ？
と振り返る時間も必要ですね。
私は人生は一回きり、だから悔いのないように生きよう、例えお金がなくなっても、苦労しても、絶望したとしても、私が選んだ道なら後悔はない。と選択してきました。ここのヨガトレーナーに転職したこともその一つです。
今まさに、「苦しいとき」で、でも私の目標を思い出しました。
私が選んだ道だから、もう一歩踏み出そう、もう一歩力を出そう。
私の選択で、救われる人がきっといると思います。
今日はどんな方と出会えるだろうか、とにかく楽しみで仕方がないです。
スタジオでお待ちしております🌸
正しい姿勢の背骨は700㎏の荷重に耐えられる⁉︎
正しい姿勢の背骨は700㎏の荷重に耐えられる！
骨や筋肉の配列を正しく取り、体に余計な負担をかけず動くことを目指す。背骨の正しい形は、自然なS字カーブです。このカーブが上体の重さを支え、直立二足歩行で大きく発達した脳を、サスペンションの働きで衝撃から守る。
頭部の重さだけでも4㎏はあると言われているが、骨の強さがピークになる20代では、背骨はなんと700㎏の荷重に耐えられる。現代の生活環境では、背骨の歪みによる不調が急増中です。
背骨を自然に伸ばすには、土台となる骨盤を立てること。（ここは丹田がある位置です）背骨は骨盤に連動して動くので、骨盤を立て腰椎との角度が0度の時、S字のクッションが働く最適な場所に整う。
背骨と骨盤をつないで、安定させるのが体幹と言われるインナーマッスル（丹田）
この深層筋群は、呼吸で使う筋肉ともかぶっているため、深い呼吸で鍛えられ、背骨はさらに安定する。また、骨盤内には生殖器など重要な臓器があるので、骨盤を立てた圧迫のない状態は健康面でも大切だ。
イルチブレインヨガのトレーニングでは
骨盤を支えるインナーマッスル、その奥にある「丹田」を強化していきます。（第2チャクラとも言います）
丹田を鍛える事で、正しい姿勢になり、内蔵の位置も正常に戻り、深い呼吸ができるので、自律神経が安定します。
自律神経が安定すると、自然治癒力が上がり、体の不調を整えていきます。
良い事づくし✨
まずは体験レッスンにぜひお越しいただきたいです。
毎日募集中✨
お会い出来るのを楽しみにしております。
心を元気にする脳のセルフケア
最近、気持ちがイライラしたり落ち込んだりすることはありませんか？
「脳科学的にみると、ストレスと密接に関わっているのがセロトニンという脳内物質です」
🌸セロトニンの5つの働き
1.大脳の覚醒レベルを最適にする
2.心のバランスがよくなる
3.自律神経を整える
4.痛みを調節する
5.筋肉に働きかけ顔つきや姿勢を正す
セロトニンは日中、起きている間に分泌されます。ただし、体内にためておけるものではないので、セロトニン神経を活性化させる習慣は、毎日の生活のなかに組み込み、続けることが大切です。
そして、セロトニンは腸で作られ、体内のセロトニンの90%が腸に存在し、腸管のぜんどう運動に関与し、多ければ下痢に、少なければ便秘になります。
🌸セロトニンを増やすルーティン
1.朝起きたら、5分以上、日光を浴びる
2.深く呼吸する（丹田呼吸）
3.リズム運動を取り入れる（ウォーキング、体操、ヨガ）
4.気心の知れた人とおしゃべりする
5.ハミングする（歌、踊り、リズムに乗る、声を出す）
6.毎食、良く噛んで食べる
7.へそヒーリングする
腸内活性化するもっとも早いセルフケア、「へそヒーリング」。専用のツールを使ったり、指でもできます。
イルチブレインヨガ では、へそヒーリング体験が無料で出来ます。
体験レッスンをお申し込みの方に10分の「へそヒーリング体験」をプレゼント🎁
ご自宅でも簡単に出来るセルフケアです。
ぜひ、お試しください😌
体験レッスン受付はこちら💁♀️毎日募集中です♪