垂水のヨガ教室、ヨガスタジオをお探しならイルチブレインヨガ垂水スタジオへ！！
心も体もととのう
出来るだけ、自然な方法で。
体にも環境にも良い方法で、
足し算ではなく、引き算がベスト
余分なものは摂らない、つけない。
自然治癒力を生かす。
次々とやってくる強力なウイルスや細菌に対する戦いについては、自然免疫の強化が1番です。
自分に合うトレーニング法や生活法を実行し、120歳まで健康に生きるヒントにして頂ければと思います。
私自身を大切にするとき、自然と周りの方にも優しくなり、地球環境にも意識が広がります。
体も心も、脳も、ひとつです。
全て丸ごと、整えに一度いらっしゃって下さい。まずは体験レッスンよりお待ちしております😊
担当トレーナー:齋藤 絢香
お会い出来るのを、楽しみにしております♪
［コース］
①腸と脳のヨガ体験70分 1.000円（税込）
②腸と脳ヨガ体験70分＋腸ほぐし15分 1.600円（税込）
③腸と脳ヨガ体験70分＋オーラ撮影10分 1.600円（税込）
【クラス時間】
火曜日〜日曜日
①10時30分〜11時40分
②14時30分〜15時40分
③19時30分〜20時40分
【要予約】
誰でも簡単に実践することができる瞑想をご紹介致します。
☘️体をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果があります。
座っても立ってもよいので、心地の良い姿勢をとります。
そして、頭を左右に優しく振ります。これを続けながら、下腹部（丹田）を軽く叩く。
この単純な動きは首の緊張を解き、下腹部にあるツボを強化する。
これにより、スッキリした頭と開いた胸、温かい下腹部という、私たちの体と脳を最大限に機能させるエネルギーの状態を生み出します。
ゆっくりと深く呼吸をすると心が落ち着き、自分の体に集中することができる。呼吸を意識することで、心は今の瞬間に存在するようになる。
呼吸を数えることも、それを認識するのに役に立ちます。呼吸を10回数えれば、その人の呼吸は自然と深くゆっくりしたものになります。
呼吸の間の休止の虚空を感じよう。
それがリラックスした集中の状態をもたらし、人はエネルギーの微かな感覚を感じることができます。
胸の前で両手を合わせて、感謝の気持ちを捧げます。
自分が現在持っているすべてをどのように手に入れてきたかを思い出してみて下さい。それは欲しいと思う気持ちから始まったということを。人は欲しいものを持っていない時にはストレスを感じるかもしれません。しかし、持つに至る過程を思うと、ほしいものがあるということはワクワクし、喜び、感謝できることであり、それ自体がすでに贈り物です。
この瞑想には、5分〜10分しかかからないので、1日2、3回実践することをオススメします。
この瞑想は、あなたが前向きな態度で目標に集中し続ける手助けをするものです。
ぜひ、活用してみて下さい🌸😊
体験レッスンは随時受付中です♪
お気軽にお問い合わせ下さい⭐️
少なくとも1日3回、1度に3回、ゆっくりと息を吸って、深く吐きましょう。
3回その呼吸をすることで頭とエネルギーをリフレッシュすることができます。
ストレスがあるのであれば、何かを言ったり、やったりする前に、3回深呼吸をしましょう。
呼吸から得られる空間を、感じてください。
ご自分のエネルギーが変わると、自然に他の人に、良い影響を与えることが出来ます。
息をお腹まで吸って、吐いて
お腹から息を吸って、深く長く吐き出します。🍀
あなたの腸の調子はいかがですか？
腸と脳波自律神経系ー交感神経と副交感神経ーを通じて繋がっていて、お互いに影響し合っています。
これが一般的に「直感（gut feeling = 腸の気持ち）」と呼ばれる根拠です。
脳を通じた精神的な影響を持つ薬物には、開発に関わった生化学者が考えもしなかった腸への影響がある場合があります。
例えば、抗うつ剤を服用していた人の４分の１で、吐き気や下痢、便秘などの胃腸障害が報告されています。薬物の影響でなくとも、精神的あるいは感情的にストレスを感じているときに、人は下痢や便秘を経験することがあります。
また、自閉症あるいは多動性障害と診断された子どもの多くで過敏性腸症候群が見られます。
逆に、最近の研究によると、腸の状態を向上させると脳の機能にも肯定的な影響を与えることがわかってきました。
つまり、幸せな脳のためには、幸せな腸を持つことがよいのです。
その機能を最善の状態に維持するのに、最も役立つものとして、脳の健康を直接影響を与える下腹部の運動があります。
それが、「腸運動」というトレーニングです。
単純に、下腹部をへこませたり、膨らませたりというものを繰り返すものです。
この動きを繰り返すことで腸の自然のリズムを強化し、その機能を向上させることができます。
もっとも早く表れる効果としては、消化および腸機能の向上、また、他の臓器も改善する助けとなります。
私たちは胃や肝臓、心臓といった臓器には直接ふれることはできなくても、下腹部の運動をすることで優しい刺激をいくらか与えることができるのです。
それはまるで、これらの臓器をマッサージするようなものと言えます。
この「腸運動」のトレーニングを行うことで、腸の機能が高まり、老廃物が除去され、免疫システムが強化され、脳も効果的に活性化されます。
「腸運動、脳腸活性化体操、呼吸、瞑想」の流れで体験会を行います。
まずは、体験レッスンを♪（体験レッスン１０００円（税込））
５月体験レッスンお申込の方に、「腸もみマッサージ１５分」プレゼント♪
ホームページの体験ご予約からお申込下さい＾＠＾
※腸もみ希望 と記載お願い致します。
お会いできるのを楽しみに、お待ちしております☆彡
担当：齋藤 絢香
💛50代女性の方💛
スタジオに通いだしてもうすぐ一年になります。毎日、行ける時は頑張ってトレーニングしました。大腸炎でとてもつらい経験があります。その時期から、便秘がひどく、腸が弱いのが悩みでした。
あるとき、便が一日に３回！出ました。自分でも驚きました。その時から、毎日快便★トレーニングでもお腹が温まるのが早くなり、毎日とても気持ちいいです。便秘が治ることは想像していなかったので、とても嬉しいです。＾＠＾
💛40代男性💛
毎日、腸運動を300回、3週間続けたら、体重が３キロ減りました！
💛20代女性💛
冷えがひどく、いつも胃まで冷たかったのですが、１～２ヶ月で胃が温かくなりました。
🎁体験レッスン時プレゼント：お腹ヒーリング10分無料
(効果：お腹が解れる、筋肉が付きやすくなる、肩と首がリラックス、腸とお肌がきれいに）
📞078-706-0378（担当 齋藤）
ホームページからでも体験ご予約できます。
4月末まで入会金キャンペーン実施中✽
💛50代女性の方💛
通いだして2ヶ月ほど経ちました。体の変化は、ウエスト周りが細くなり、体力もついてきました。
最近、とても嬉しいことは、感情コントロールが出来るようになり、誰に対してもイライラしなくなりました。
まだまだ変化が出て来ると期待しながら、トレーニング続けて頑張ります。
イルチブレインヨガでは、身体だけではなく、心の力、脳の力をつけていくトレーニングを行っています。
ぜひ、体験にいらっしゃって下さい♪
🎁体験レッスン時プレゼント：お腹ヒーリング10分無料
(効果：お腹が解れる、筋肉が付きやすくなる、肩と首がリラックス、腸とお肌がきれいに）
📞078-706-0378（担当 齋藤）
ホームページからでも体験ご予約できます。
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「なにごとも元気だったら楽しめる」
いつまでも元気に過ごしたいなら、それなりの努力をしないとね。自分を簡単に甘やかしちゃダメよ（笑）
60代以上で通われている方も多くいらっしゃいます。
人生の大先輩のお言葉はとても重く深いものがあります。
私も日々精進します。
特別なことをする必要はないんです。散歩でもストレッチでもなんでもいいから、できる範囲で始めてみる。そのときに、「毎日5分はやろう」とか「こうなりたい」とか小さな目標があると続きやすいです。
人に決めてもらうのではなく、自分で考えることが大切です。
私もなにかやる時はいつも目標を決めてやります。
でも、目標が薄れてしまい、目標のためにやると決めたことがいつしか、「やらなければならないこと」になってしまうときつくなるんです。
なんでこれをしようと思ったのか？私の目標はなんだったっけ？
と振り返る時間も必要ですね。
私は人生は一回きり、だから悔いのないように生きよう、例えお金がなくなっても、苦労しても、絶望したとしても、私が選んだ道なら後悔はない。と選択してきました。ここのヨガトレーナーに転職したこともその一つです。
今まさに、「苦しいとき」で、でも私の目標を思い出しました。
私が選んだ道だから、もう一歩踏み出そう、もう一歩力を出そう。
私の選択で、救われる人がきっといると思います。
今日はどんな方と出会えるだろうか、とにかく楽しみで仕方がないです。
スタジオでお待ちしております🌸
正しい姿勢の背骨は700㎏の荷重に耐えられる！
骨や筋肉の配列を正しく取り、体に余計な負担をかけず動くことを目指す。背骨の正しい形は、自然なS字カーブです。このカーブが上体の重さを支え、直立二足歩行で大きく発達した脳を、サスペンションの働きで衝撃から守る。
頭部の重さだけでも4㎏はあると言われているが、骨の強さがピークになる20代では、背骨はなんと700㎏の荷重に耐えられる。現代の生活環境では、背骨の歪みによる不調が急増中です。
背骨を自然に伸ばすには、土台となる骨盤を立てること。（ここは丹田がある位置です）背骨は骨盤に連動して動くので、骨盤を立て腰椎との角度が0度の時、S字のクッションが働く最適な場所に整う。
背骨と骨盤をつないで、安定させるのが体幹と言われるインナーマッスル（丹田）
この深層筋群は、呼吸で使う筋肉ともかぶっているため、深い呼吸で鍛えられ、背骨はさらに安定する。また、骨盤内には生殖器など重要な臓器があるので、骨盤を立てた圧迫のない状態は健康面でも大切だ。
骨盤を支えるインナーマッスル、その奥にある「丹田」を強化していきます。（第2チャクラとも言います）
丹田を鍛える事で、正しい姿勢になり、内蔵の位置も正常に戻り、深い呼吸ができるので、自律神経が安定します。
自律神経が安定すると、自然治癒力が上がり、体の不調を整えていきます。
良い事づくし✨
まずは体験レッスンにぜひお越しいただきたいです。
毎日募集中✨
お会い出来るのを楽しみにしております。
最近、気持ちがイライラしたり落ち込んだりすることはありませんか？
「脳科学的にみると、ストレスと密接に関わっているのがセロトニンという脳内物質です」
🌸セロトニンの5つの働き
1.大脳の覚醒レベルを最適にする
2.心のバランスがよくなる
3.自律神経を整える
4.痛みを調節する
5.筋肉に働きかけ顔つきや姿勢を正す
セロトニンは日中、起きている間に分泌されます。ただし、体内にためておけるものではないので、セロトニン神経を活性化させる習慣は、毎日の生活のなかに組み込み、続けることが大切です。
そして、セロトニンは腸で作られ、体内のセロトニンの90%が腸に存在し、腸管のぜんどう運動に関与し、多ければ下痢に、少なければ便秘になります。
🌸セロトニンを増やすルーティン
1.朝起きたら、5分以上、日光を浴びる
2.深く呼吸する（丹田呼吸）
3.リズム運動を取り入れる（ウォーキング、体操、ヨガ）
4.気心の知れた人とおしゃべりする
5.ハミングする（歌、踊り、リズムに乗る、声を出す）
6.毎食、良く噛んで食べる
7.へそヒーリングする
腸内活性化するもっとも早いセルフケア、「へそヒーリング」。専用のツールを使ったり、指でもできます。
イルチブレインヨガ では、へそヒーリング体験が無料で出来ます。
体験レッスンをお申し込みの方に10分の「へそヒーリング体験」をプレゼント🎁
ご自宅でも簡単に出来るセルフケアです。
ぜひ、お試しください😌
体験レッスン受付はこちら💁♀️毎日募集中です♪
I see you.
これは、最近公開されて世界的に話題になっている映画『アバター』のメッセージです。
「私には、あなたの中の本当のあなた（true self）が見えます」と解釈ができると思います。
呼吸を通して深い瞑想に入っていくと、その意味が心の奥深くで感じられる時があります。
そのメッセージの意味は、「私」というアバターを通して、
今まで経験したあらゆる思考、感情、習慣、記憶、観念を超えて、
私の中に「本当の自分（真我・true self）」がいるという大切な悟りのメッセージだと感じました。
簡単でシンプルな呼吸法ですが、毎日の練習で体得し、習慣化することを目指します。
規則的な呼吸でバランスを整え、呼吸の長さを無理なく徐々に伸ばしていく方法です。
最初は、3・3呼吸から始めます。吸気3秒、呼気3秒です。
呼吸法の原理を理解し、日々練習しながら
「3秒・3秒」「5秒・5秒」「10秒・10秒」
このように呼吸の長さ（深さ）をご自分に合わせて無理のないペースで伸ばしていきます。
最終目標は「30秒・30秒」の「1分呼吸」です。
もちろん、年齢や体力、呼吸の深さなどが皆それぞれ違いますので、
無理なく自分に合わせて練習する方法を身につけることが重要なポイントになります。
呼吸瞑想を毎日の習慣にすると、講座が終わってからもご自身で「1分呼吸」を目指して前進していけると思います。
呼吸が深まると、脳に送られる酸素の量が増えて脳が活性化され、
脳波と心拍が安定し、健康・幸せ・平和の力がどんどん大きくなります。
また、深い呼吸の習慣は日常の健康管理や感情コントロールにもとても役立ち、
集中力・直観力・洞察力や自分を客観的に眺めるメタ認知能力を高める大切な土台となります。
呼吸が深まるほどに海のように深い心の奥まで入っていき、本当の自分と出会えるはずです。
呼吸を通して、ご自身の内面にある本当の自分（真我・true self）と出会ってみてください。
多くの皆さまのご体験をお待ちしております。
I see you!
体験ご予約はこちら💁♀️
（毎日募集中⤴️💕）