お家でヨガ

こんばんは。イルチブレインヨガの宗野です。

イルチブレインヨガでよく活用されているトレーニングの映像が紹介されています。

ぜひお家で試してみてください。

ちなみに私も参加しています。

いつもよりかたいですが、、

https://matome.naver.jp/odai/2158908195717910401

一緒に体動かしましょう❤
オンライン体験はこちらからもどうぞ⬇

イルチブレインヨガ垂水スタジオ

JR垂水駅西口より徒歩３分

住所：神戸市垂水区神田町4-36　ニュー垂水ビル４階

電話：０７８-７０６-０３７８

HP：https://ilchibrainyoga-tarumi.com/

【火～金曜日】10：00～21：00

【土・日曜日】10：00～17：00

【　定休日　】月曜日・祝日

お気軽にお問合せください?

2020年5月6日2020年5月6日

お疲れのあなたにも瞑想を。。

こんばんは。イルチブレインヨガの宗野です。

突然ですが、仕事で疲れていたけど、体を動かしてみたらかえって元気になった、なんて経験はありませんか？

私たち現代人は、頭や気を使いすぎて疲労困憊していることが多いです。脳だけで栄養分や酸素を使い果たしてしまい、体がぐったりとしてしまうのです。体と脳のバランスが崩れた状態だといえます。

そんなときは、置き去りにされていた「体」に意識を向けてみることです。心を休めて、体に集中するのです。そうすると、体の血流がスムーズになり、新鮮な酸素が隅々まで届くようになります。これが疲労回復への近道になり得ます。

瞑想は、心と体をつなぐ行為です。気分転換のために行う山登りやハイキング、水泳と同じように、瞑想もストレスをほぐす有効な手段になります。瞑想をすることで、自分の肉体から離れてしまっていた意識が元に戻ってきます。脳がスッキリして、集中力が回復していきます。

イルチブレインヨガでは、初心者の方でも集中しやすいエネルギー瞑想や天門瞑想を行っています。現在はzoomを使ったオンライン体験実施中。お気軽にお問合せ・ご予約ください。

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イルチブレインヨガ垂水スタジオ

JR垂水駅西口より徒歩３分

住所：神戸市垂水区神田町4-36　ニュー垂水ビル４階

電話：０７８-７０６-０３７８

HP：https://ilchibrainyoga-tarumi.com/

【火～金曜日】10：00～21：00

【土・日曜日】10：00～17：00

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2020年5月3日

運動習慣をなるべく早めにＧＥＴしよう！

１００歳以上の人口が７万人を超え、人生１００年時代がいよいよ現実味を帯びてきました。そこで気になるのが、「健康寿命」。年とともに体は変化していきます。なるべく早いうちから運動習慣を身につけたいところです?

健康寿命をのばしていくうえで、どうしても意識したいのが「筋肉」です。筋肉は基礎的な生活を営む上で不可欠な存在です。筋肉の強さは、「立つ」「座る」「歩く」といった当たり前の動作に直結します。筋肉が弱って自力で移動ができなくなると生活が制限され、生活の質（クオリティ・オブ・ライフ）ががらりと変わってしまいます。

年齢とともに体は変化します。筋肉は何もしないと、特に全筋肉量の約４０％を占める下肢で、４０代から年約１％減り続けると言われています。さらに、７０代半ばには、２０歳前後と比べ３割近くも下がってしまうといいます。リタイア後の生活をどれだけ生きがいのあるものにできるかは、リタイアの時期までにどれだけ筋肉を維持できるかにかかっていると言っても過言ではありません❗

また、筋肉が減少すると、それだけ太りやすい体になります。筋肉量が少ないと基礎代謝が落ちるためです。最近の若い人の中には、食べる量はそんなに多くないのに、太りやすい体質の人が増えていると言われますが、その理由の一つとして、筋肉が不足していることが考えられます☝

筋肉を保つためには、やはり運動をすることが大事です。ハードな筋トレよりも有酸素運動のほうが、一般的には健康増進につながりやすいと言われています。息切れや動悸がしない程度に有酸素運動を一定期間続けることが望ましいのです。運動効果は年を取ってからでも現れるので、なるべく若いうちから始めて、あきらめずに続けるのがポイントです?

以上のことは、ダイエットにもあてはまります。エネルギーの消費量が摂取量を上回れば、体重は減ります。若ければ若いほど、運動によって代謝がよくなりやすいので、なるべく早めにスタートしたほうが効率的です。

脂肪の中でもとりわけ内臓脂肪は、生活習慣に伴う体のトラブルの主因の一つと言われています。運動をすることで、内臓脂肪をエネルギーとして消費し、将来のトラブル予防につなげることもできます。

ご自宅で過ごすことが増えた方は、今までと同じようなおうちでの過ごし方をしていると、歩くことが減った分、コロナが去って、いざ外に出るときに、筋肉が弱って、脂肪がたまり、体が重くなり、職場に行くだけで疲れて仕事ができない体になる可能性もあります。脳に送られる酸素の量も減って、頭の回転も遅くなり、今までのように仕事がはかどらなくなることもあるかもしれません。若いと思っていても、筋肉は使わなければあっという間に弱くなります。日々の運動は欠かせません。今のうちしっかり動ける体を取り戻しておきましょう。

イルチブレインヨガは肉体を追い込んで鍛えあげるハード・トレーニングとは異なり、ゆったりとした呼吸をしながら「伸ばす」「揺らす」といったかんたんな動作を組み合わせ、内側から健康美を育てます。運動が苦手な方にもぴったり！おうちにいることが増えたこの機会に、体験レッスンを一度おためししてはいかがでしょうか？おうちにいながらスマホやパソコンを使って受けていただけます。

GW中も体験レッスンしていただけます。お気軽にご予約・お問い合わせください。

zoomを使って簡単に接続していただけます。ご予約いただいた方に、接続方法をお伝えさせていただきす。

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イルチブレインヨガ垂水スタジオ

JR垂水駅西口より徒歩３分

住所：神戸市垂水区神田町4-36　ニュー垂水ビル４階

電話：０７８-７０６-０３７８

HP：https://ilchibrainyoga-tarumi.com/

【火～金曜日】10：00～21：00

【土・日曜日】10：00～17：00

【　定休日　】月曜日

2020年4月29日2020年4月29日

みんなが幸せになる方法～人間関係に悩んでいるあなたへ

今日のおすすめ動画

みんなが幸せになる方法～人間関係に悩んでいるあなたへ(3:26)

私たちは皆、ひとつところから地球にやってきて、成長して老いて病み、死んでもと来たところにまた戻っていきます。

みんな同じ、みんなひとつだということがわかると、お互いに尊重しあい、協力しあって、幸せで平和な社会を築いていけます。

今はもう物質文明が崩壊しかかっています。これから先は精神文明時代が待っています。

考え方を、意識を、変えてみませんか？成功から完成に、支配から尊重に、所有からシェアに、競争から協力に。

新たな文化をつくるための意識の転換。私もあなたも皆が幸せになるために。

（動画の一指李承憲氏は、イルチブレインヨガのトレーニング法、脳教育の創始者です。）

2020年4月26日2020年4月26日

GWに読みたい本★

こんにちは。

イルチブレインヨガの宗野です。

最近、私がハマっている本をご紹介します?

一指李承憲氏が書かれた『コネクト』です。

最近読み始めたのですが、読むと日常の中で一喜一憂したり悩んでつまづいたりして頭の中がぐちゃぐちゃなっていることが、シンプルになります。

自分が何を中心に生きてきたのか、また本当はどう生きていきたいのか。

すべては、自分とのつながりから始まる。

また、自分とコネクトするためには、体を感じることが大事ということで、トレーニング方法が紹介されているので、どなたでも簡単にコネクトしやすくなっています。

Amazonでも１冊1600円（税込み1760円）販売しています。

本に載っているトレーニングは、スタジオでもお伝えしています。

今は、オンラインでトレーニングしております。

スマホやタブレット、パソコンを使って、zoomで簡単に接続できます。

お気軽にお問合せください。

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イルチブレインヨガ垂水スタジオ

JR垂水駅西口より徒歩３分

住所：神戸市垂水区神田町4-36　ニュー垂水ビル４階

電話?：０７８-７０６-０３７８

HP：https://ilchibrainyoga-tarumi.com/

【火～金曜日】10：00～21：00

【土・日曜日】10：00～17：00

【　定休日　】月曜日・祝日

2020年4月24日

お家でヨガ・円を描く

おうちでヘルスケア～イルチブレインヨガのブレイン体操「円を描く」

24 4月, 2020 in ブログ / 動画

体を回す運動は、全身のバランスを保つために重要です。回旋（かいせん）の運動とも呼ばれます。

体を回すための関節などの部位は、年齢を重ねると、硬くなりがちです。イルチブレインヨガの「円を描く」は、回旋の動きを引き出すストレッチです。なるべく体の反動を使わず、動く範囲いっぱいに関節を動かしましょう。

体を回す動きがなぜ効果的なのでしょうか。その大きな理由の一つは、私たちが普段、回すという行為をあまりしないからです。

かつて人間は、自然界の敵から身を守るため、様々な方向に体を動かす必要がありました。前後、左右、上下へと、曲げたり、傾けたり。まさに体を立体的に動かしていたのです。

しかし、文明の発展とともに、そうした複雑でダイナミックな動きは普段あまりしなくなりました。パソコンやスマホに向かってじっとした状態で指先だけを動かすといったような単調な動作が増えました。

イルチブレインヨガの「円を描く」では、肩、背中、腰を伸ばしながら回します。ひざもしっかり伸ばします。体の背面やわき腹、肩、骨盤まわり、太ももの裏など、様々な部位のストレッチになります。腹部の滞っている血液とエネルギーがよく流れるようになります。頭上で両手を組みながら行うことで、ストレッチ効果がより大きくなります。ゆったりとしたペースで行いましょう。

イルチブレインヨガの「円を描く」

１．足を肩幅に開き、両手を組んで手を上げ、手の甲を見る。

２．上体を左に倒しながら、右のほうに円を描くようにまわす。

３．2回繰り返す。右側も同様に行う。