垂水のヨガ教室、ヨガスタジオをお探しならイルチブレインヨガ垂水スタジオへ！！
★深い呼吸のためには腸をほぐすこと
★ストレスケアと脳にかけるエネルギー瞑想
★自分に集中して自分の内面に意識を向ける
腸と経絡にアプローチする簡単なエクササイズと呼吸・瞑想で心身のバランスを整え、健康をサポートします。
①腸もみ１０分
②内臓チェック
③骨盤ゆがみチェック
日時：１月２９日（水）、２月９日（日）、２月１２日（水）、２月２６（水）
いずれも １４時３０分～１６時３０分
定員：各４名様まで
体験費： 2,000円（税込）
お気軽にお問合せ、ご予約お待ちしております＾＠＾
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★ストレスケアと脳にかけるエネルギー瞑想
★自分に集中して自分の内面に意識を向ける
腸と経絡にアプローチする簡単なエクササイズと呼吸・瞑想で心身のバランスを整え、健康をサポートします。
①腸もみ１０分
②内臓チェック
③骨盤ゆがみチェック
日時：１月２９日（水）、２月９日（日）、２月１２日（水）、２月２６（水）
いずれも １４時３０分～１６時３０分
定員：各４名様まで
体験費： 2,000円（税込）
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★ストレスケアと脳にかけるエネルギー瞑想
★自分に集中して自分の内面に意識を向ける
腸と経絡にアプローチする簡単なエクササイズと呼吸・瞑想で心身のバランスを整え、健康をサポートします。
①腸もみ１０分
②内臓チェック
③骨盤ゆがみチェック
日時：１月２９日（水）、２月９日（日）、２月１２日（水）、２月２６（水）
いずれも １４時３０分～１６時３０分
定員：各４名様まで
体験費： 2,000円（税込）
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🧶こころと腸がととのうヨガ🧶
骨盤の歪みはどんな方にでもあります。
まずはご自身の体の状態を知ることから始めます。
🌱骨盤の歪みから、肩の位置が変わり、顔も左右で全然違います。
骨盤を整え、その状態を維持できる力をつけ、下垂しやすい内臓も正常な位置に戻します。
内臓が正常な位置に戻ると、内臓の働きも良くなり、体のバランスが整い、さらに健康になります。
✅骨盤の歪みチェック
✅「整える」ということ
✅体の中心「丹田」の大切さ
✅自分の力で、体を整えるやり方
✅アフターチェック
日時 1月14日（火）10時〜12時
1月19日（日）10時〜12時
1月28日（火）14時〜16時
1月31日（金）19時〜21時
※80分クラス
体験費 1回: 2000円（税込）
💬当日、Google口コミレビュー投稿で500円割引致します🈹
🧶こころと腸がととのうヨガ🧶
骨盤の歪みはどんな方にでもあります。
まずはご自身の体の状態を知ることから始めます。
🌱骨盤の歪みから、肩の位置が変わり、顔も左右で全然違います。
骨盤を整え、その状態を維持できる力をつけ、下垂しやすい内臓も正常な位置に戻します。
内臓が正常な位置に戻ると、内臓の働きも良くなり、体のバランスが整い、さらに健康になります。
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日時 1月14日（火）10時〜12時
1月19日（日）10時〜12時
1月28日（火）14時〜16時
1月31日（金）19時〜21時
※80分クラス
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内臓が正常な位置に戻ると、内臓の働きも良くなり、体のバランスが整い、さらに健康になります。
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内臓が正常な位置に戻ると、内臓の働きも良くなり、体のバランスが整い、さらに健康になります。
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日時 1月14日（火）10時〜12時
1月19日（日）10時〜12時
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※80分クラス
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呼吸を感じる
体と心のバランスを保つ方法の一つに
「呼吸」があります。
最も簡単なものですが、あまりに当然で意識する事が少ないのではないでしょうか。
この呼吸が、
自律神経系(循環器、消化代謝、排泄、呼吸) 、バイタルサイン(脈拍、血圧、体温)、脳波にも直接影響を与えます。
皆さんの呼吸は今、どのような状態ですか？！
目を閉じて、1分間、呼吸を感じてみて下さい。
ポイントは、呼吸が
「浅いか深いか」
「速いか遅いか」です。
いかがでしたでしょうか？
体にとって良い状態、自律神経が整う呼吸は、1分間に5回のペースが目安です。
自律神経系のバランスを回復する最も効果的な方法は、呼吸をゆっくりとそして深くすることです。
では、どうすれば、このような呼吸になるのでしょうか？
その秘密は丹田呼吸にあります。
「意識を丹田に集中する」と、自然に深い呼吸をすることができます。
毎日、短時間でも意識して呼吸を行う事で、生活の一部になり、体と心に変化が訪れる事でしょう！
垂水スタジオでは、呼吸クラスを取り入れて、深い呼吸が出来るようサポート致します。
ぜひ体験しに来て下さい。
■なぜ太る？
そのかぎを握るのが基礎代謝です。
体温維持という生きるために最低限必要な代謝です。
車で言えばアイドリング状態に当たります。
基礎代謝は脂肪の分解力を反映しています。
これが中年から急に落ち、体に脂肪が沈着すると、肥満につながります。
一生で骨量が一番多い時期は３０～３５歳くらいだと言われます。
その後はどんな人でも減る一方になります。
早く減る人と比較的ゆっくり減る人ではかなり差が出てきます。
筋力のある人は骨の質も良いといいます。
年を取って筋力に見合う体重になっていないと膝を悪くし、転倒もしやすくなります。
また、太るとインスリンの働きが不十分になって、血糖値が上がりやすくなるといいます。
■運動を日常化
肥満の防止には基礎代謝を落とさないようにすることが必要です。
そのためには、運動を日常化することが最も有効です。
理由は、基礎代謝を支える一番重要な組織が筋肉だからです。
筋肉は安静状態でも多量の熱を作っています。
筋肉の最大のエネルギー源は血中を流れる脂肪で、その分解量は全身の７０％にのぼります。
筋肉は脂肪を分解する最大の内臓なのです。
たんぱく質の塊である筋肉の量は中高生時代に最も多く、その後は徐々に低下、厄年の４２歳ごろを境に一気に下がります。
たんぱく質を作る力が弱る老化現象のためです。
■足の筋肉を鍛える
とりわけおすすめなのが、足の筋力アップにつながるトレーニングです。
全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60～70%にのぼります。
例えば太ももにある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」は人間の中で最も大きい筋肉です。
大腿四頭筋は、立ち上がる際や歩行時に使います。
とても大事な筋肉ですが、放っておくと衰えやすいです。
弱くなると、関節に負荷がかかり軟骨の摩耗が進んでしまいます。
ロコモや寝たきりを予防するためにも、大腿四頭筋をはじめとする足の筋力をキープすることが重要です。
＜おすすめの「足トレ」＞
■足を前後に揺らす
足の筋力アップにおすすめのトレーニングの一つが、「足を前後に揺らす」運動です。
片足で立ち、浮いたほうの足を前後に揺らします。
足の根元の股関節から大きく動かすのがコツです。
座りっぱなしの在宅勤務の方にもメリットが大きいです。
自律神経バランスチェックで今のあなたが分かります‼️
季節の変わり目に自律神経が乱れている方が多いそうです。
でもご安心ください！
垂水ブレインヨガは「自律神経」のバランスチェックができるスタジオです
まずはご自分の「自律神経」を把握する事から始まり、トレー二ングで心身共にの自律神経を整えていきます。
トレーニング後に自律神経の変化を確認していただきます。
自分の体は自分で守る
自分の体の事に関心を向けて本来ある健康な姿に戻りましょう
垂水ブレインヨガがお手伝いさせていただきます
体験でお越しになった方全員にトレーニングの前と後の「自律神経」のバランスチェックがついてきます
ワクワクしながらお越し下さい。