投稿者: イルチブレインヨガ 垂水スタジオ

若返り・健康クラス

🧘‍♀️「30歳若返る」って本当にできるの？

今日は、私たちの心と体に魔法のような変化をもたらす「若返り・健康クラス」についてご紹介します。

もし今より30歳若返ったら…あなたは何をしたくなりますか？
旅行？ダンス？恋？
そんな想像をするだけで、心がふわっと軽くなりませんか？

このクラスでは、若返りのヒントを散りばめたトレーニングを通して、実際に筋肉量が増えたり、気持ちが明るくなったりと、参加者の皆さんが変化を体感されています✨
あなたの“若返りスイッチ”を、一緒に見つけてみませんか？

🌿 クラスの内容
• 呼吸法で心を整える
• 脳を活性化する体操
• そして、たっぷりの笑い！

心・体・脳が軽くなる時間を、ぜひご一緒に。

🐾 参加者の声をご紹介します

💬「青春時代に戻れた気分になりました」
💬「何でもできる！と思えて、諦めずにチャレンジしようと思いました」
💬「鏡の中の自分が、ちょっと好きになれました」
💬「笑っただけで、肩の力が抜けた気がします」

どの声も、まるで心の奥に灯りがともったような温かさがあります。

🐣 あなたも、ぜひ体験してみませんか？

年齢にとらわれず、心から「今が一番楽しい」と思える時間を。
お会いできるのを楽しみにしています🌸

今日は呼吸クラスでした🧘
今日は「腹式呼吸」がテーマです。
呼吸を通して気血循環し、おなかを温めていきます。

ストレスが溜まると心臓の火のエネルギーが頭に上がり、のぼせた状態。
肩こりや頭痛、体の様々な不調を引き起こします。

しっかりと胸と腸をほぐしてから、腹式呼吸に集中すると、心臓の火のエネルギーがお腹（丹田）に降りて、脳波が下がり、自律神経が整っていきます。

これを「水昇火降（すいしょうかこう）」と言います。
東洋医学で「頭寒足熱」と同じ意味です。

☘️受けられた方の感想

・普段は呼吸が浅いと感じる事が多いですが、スタジオでゆっくりした呼吸を意識すると、とても心が穏やかになりました。意識するだけでも全然違うと感じました。

・始めの呼吸チェックでは8回でしたが、最後は2回に変わりました。

・お腹が少しずつ温かくなるのが分かり、それと同時に肩の力も抜けて、リラックスしたのが分かりました。
リラックスしすぎて、少し眠っていた感じがあります。

・普段忙しくて、バタバタしているのを感じました。ゆっくり呼吸するだけで、心が落ち着きました。

#丹田呼吸 #丹田 #頭寒足熱 #水昇火降 #腹式呼吸 #リラックス #垂水 #ヨガ #神戸 #自律神経 #自律神経ケア

おすすめのセルフケアは、「腸セラピー」です。

腸セラピーはおなかに触れることで、心も体も癒すストレスケアです。

ただのマッサージではなく、「感情」や「呼吸」まで整えてくれる優しいケア。

ストレスで硬くなったおなかに、そっと手を添えるだけでーーー

深い呼吸が戻ってきて、気持ちもふわっと軽くなる。

「おなかって、こんなに感情を抱えてたんだ」

そんな気づきが、セルフケアの第一歩。

ーーー体・こころへの変化ーーー

・むくみ、冷え、便秘改善

・ホルモンバランスの調整

・感情のデトックス

・ストレス緩和

・自己肯定感の向上

♡自宅でも出来る簡単な方法♡

・仰向けに寝て、おへそ周りをやさしく指圧

・時計回りにお腹を撫でるように、くるくるマッサージ

・深呼吸をしながら、おなかの温度を感じてみる

スタジオでは、体験レッスンに来られた方に、腸もみセラピーをプレゼント。

～腸の大切さを体感できます。～

セルフケアもお伝えいたします＾＾

あなたの“感情”が、おなかに宿るって知っていましたか？
ストレス、不安、よろこびも——
すべてが腸に届いて、私たちの心にめぐっています。

☘️小腸には“喜び”が宿るらしい。
うれしい気持ち、安心する感覚——
それらが巡っているとき、小腸もやわらかく、呼吸も深くなる。

逆に、喜びを感じられないとき。
小腸はキュッと硬くなり、心も閉じてしまうことがあるのです。

🔥怒りは“二次感情”って知ってた？

🌿一次感情とは？

• 怒りの前に、実は「悲しみ」「不安」「さみしさ」「悔しさ」などの一次感情があることが多いんです
• たとえば「心配だったのに連絡がなかった」→その不安が怒りに変わる、という流れ

💫怒りは“感情のふた”

• 怒りは、一次感情を守るために出てくる防衛反応のようなもの
• 本当は「悲しい」「さみしい」と言いたいのに、怒ってしまうことってありませんか？

• 「なんで怒ってるんだろう？」と立ち止まってみる
• その奥にある「悲しみ」「不安」「さみしさ」などに気づいてあげる
• それをIメッセージ（私は〜と感じた）で伝えると、関係性もやさしく整っていきます

こころのセルフケア始めませんか？

心も体も動きにくい日ってあるよね。

「なんか重い、、、」も体からのサイン。

そんな日は、おへそに手を当てて、ゆっくり呼吸してみて。

手もおなかも少しずつ暖かくなるよ。

体温を感じるだけでも、瞑想になる。

おへそは、ただの跡じゃない。

おへそは、体と心の「中心」。

中心に戻る時、なんだかほっとリラックスできます。

悩んでいたことが、なんだか楽に思えたり、

焦っていた感情が穏やかになり、落ち着いたり。

疲れがすっと抜けていきます。

へそから始めよう。

#へそ #体が重い #心 #中心

基本トレーニングである3つめは、「ねじる」体操です。

ねじる体操は、体をひねる、関節を捻るだけのシンプルなエクササイズですが、多くの効果が期待できます。

具体的には、体幹を強化し、脂肪燃焼を促進、内臓機能の活性化、便秘解消、肩こりや腰痛の改善などが挙げられます。

そして、姿勢改善、デトックス効果も得られます。

いつもと違う、濃い汗が出る方が多いですが、それだけ体に溜まっていた毒素、老廃物が流れたと言う事です。その時は、嫌な感じとか機になるかもしれませんが、体臭の原因がなくなったり、汗かきで悩んでる方が、汗の調節が出来る体になったりと、効果はテキメンです。

毒素、老廃物は、関節に滞りやすいと言われています。

水道管でも、繋ぎ目や、曲がっているところにゴミが溜まりやすいのと同じですね。

なので、関節痛が多いのも、分かります。

6大関節である、手首、肘、肩、股関節、膝、足首、を感じながらねじります。

ツボや経絡にも刺激をする動きなので、ただの体操よりも終わった後のスッキリ感が大きく違います。

ぜひ、ご体験ください🌸🙌

基本トレーニングである、「体を振る」

体を振る（体を揺らす）ことで、自律神経のバランスが整い、ストレスや疲れが解消される、血行が促進され、肩こりや冷えの改善に繋がるなど、様々な効果が期待できます。

また、体幹が鍛えられ、姿勢改善、バランス感覚の向上にも効果があります。

体を振る、「体操」はもちろん、

体を振る、「瞑想」も取り入れています。

目を閉じて、体を感じながら振っていくと、痛みがあるところや、ストレスが溜まっているところ、気が滞っているところが感じられます。

内側の意識に集中することで、簡単に瞑想効果が得られます。

普段は感じることのできない、自分の新しい発見💡が見つかる事も多々あります。

自分自身を愛する時間をプレゼントしてください🎁

体験はいつでも出来ます♪

お待ちしております😊

基本トレーニングの中で、「叩く」ことを良くします。

始めはみなさん、とても戸惑われます。

叩いて良いの！？そんなに強く！？

など。😆

「叩く」というのは、マッサージとしても知られていますが、手のひらで叩く事で神経や筋肉を刺激し、血行を促進する効果があります。

具体的には、筋肉の緊張をほぐし、老廃物の排出を促し、リンパの流れを改善する事で、疲労回復やむくみ解消、ダイエット効果にもつながると言われています。

もちろんマッサージ効果もあるので、リラックスしたり、快眠効果も得られます。

頭から、全身たたきます。

手のひら🫲や、指先を使ってどんな風に叩いても大丈夫です。

慣れない方は、まずは軽く叩く、そして、叩いてる体の状態を感じてみる、固まっていたコリなども取れていきます。

ほとんどの方が、体が緊張していることを自覚がありません。ただ、力が抜けた時に、緊張していたんだ、力が入っていたんだということに気づかれます。

それが感じれたら、準備が整ったことですね。