今日もブログ訪問ありがとうございます。

気分が沈んで何もしたくない。。。そんな時は不満を感じやすくなり、ネガティブな感情が次第に増幅されていくこともあるから要注意！　時間とともに気分が切り替わればいいのですが、いつまでも引きずっていると、無気力が習慣のように定着してしまうこともありますよ。

テンションの上がらない日は、イルチブレインヨガの「全身振り」エクササイズで、気分をアップしましょう😍

振る動作を行うと、頭にあった重心が下腹におりてきます。ネガティブな考えがぎっしり埋まっていた脳が軽くなり、頭もカラダもスッキリ。エネルギーの循環がスムーズになり、体が活力を取り戻していきます。

楽に力を抜いて、体を振るだけで、不思議と力がわいてくるから、思いっきりやらなくても大丈夫！本来、あなたの脳はとても元気でクリエイティブです。その本来の姿へと戻していくのが、イルチブレインヨガです。焦らず、力まず、楽しみながらやってみましょう。

 

イルチブレインヨガの「全身振り」

１．足を肩幅くらいに広げて立ち、ひざは軽く曲げます。
２．背すじを伸ばし、両手をわきの下に置きます。そこから、両手で水滴を払うように、10回振り下ろします。
３．手を振るときに腕を勢いよく伸ばしすぎると、ひじを痛める恐れがあります。
やわらかくリズミカルに伸ばしましょう。
上体の動きにあわせて、ひざも軽く曲げ伸ばしします。

※楽しい音楽に合わせて行うとより効果的です。
※終わった後は、らくな姿勢で座って一息入れましょう。

静かに呼吸していると、ある瞬間、頭の中に浮び上がることがあるはず。
会いたい人や、やらなければならないこと、先延ばしにしていた約束事などです。それをすぐに実行しましょう。
頭に思い浮かんだことをすぐに処理する行動力が、脳をポジティブモードへと転換させていきます。

まずは、体験にお越しください♪

ご予約はいつでも、体験は毎日実施中です！(急なご予約も大歓迎♪）

℡　078-706-0378（要予約）

担当：齋藤　絢香

体験のご予約 | イルチブレインヨガ垂水スタジオ (ilchibrainyoga-tarumi.com)

 

誰でも簡単に実践することができる瞑想をご紹介致します。

☘️体をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果があります。

 

1.心地の良い姿勢をとる

座っても立ってもよいので、心地の良い姿勢をとります。

そして、頭を左右に優しく振ります。これを続けながら、下腹部（丹田）を軽く叩く。

この単純な動きは首の緊張を解き、下腹部にあるツボを強化する。

これにより、スッキリした頭と開いた胸、温かい下腹部という、私たちの体と脳を最大限に機能させるエネルギーの状態を生み出します。

 

2.呼吸を落ち着かせる

ゆっくりと深く呼吸をすると心が落ち着き、自分の体に集中することができる。呼吸を意識することで、心は今の瞬間に存在するようになる。

呼吸を数えることも、それを認識するのに役に立ちます。呼吸を10回数えれば、その人の呼吸は自然と深くゆっくりしたものになります。

呼吸の間の休止の虚空を感じよう。

それがリラックスした集中の状態をもたらし、人はエネルギーの微かな感覚を感じることができます。

3.感謝の祈りを捧げる

胸の前で両手を合わせて、感謝の気持ちを捧げます。

自分が現在持っているすべてをどのように手に入れてきたかを思い出してみて下さい。それは欲しいと思う気持ちから始まったということを。人は欲しいものを持っていない時にはストレスを感じるかもしれません。しかし、持つに至る過程を思うと、ほしいものがあるということはワクワクし、喜び、感謝できることであり、それ自体がすでに贈り物です。

 

この瞑想には、5分〜10分しかかからないので、1日2、3回実践することをオススメします。

この瞑想は、あなたが前向きな態度で目標に集中し続ける手助けをするものです。

ぜひ、活用してみて下さい🌸😊

 

体験レッスンは随時受付中です♪

お気軽にお問い合わせ下さい⭐️

 

3回深呼吸をする

少なくとも1日3回、1度に3回、ゆっくりと息を吸って、深く吐きましょう。

3回その呼吸をすることで頭とエネルギーをリフレッシュすることができます。

ストレスがあるのであれば、何かを言ったり、やったりする前に、3回深呼吸をしましょう。

呼吸から得られる空間を、感じてください。

ご自分のエネルギーが変わると、自然に他の人に、良い影響を与えることが出来ます。

 

☘️息を吸って、吐いて

息をお腹まで吸って、吐いて

お腹から息を吸って、深く長く吐き出します。🍀

 

 

あなたの腸の調子はいかがですか？

腸と脳波自律神経系ー交感神経と副交感神経ーを通じて繋がっていて、お互いに影響し合っています。

これが一般的に「直感（gut feeling　=　腸の気持ち）」と呼ばれる根拠です。

脳を通じた精神的な影響を持つ薬物には、開発に関わった生化学者が考えもしなかった腸への影響がある場合があります。

例えば、抗うつ剤を服用していた人の４分の１で、吐き気や下痢、便秘などの胃腸障害が報告されています。薬物の影響でなくとも、精神的あるいは感情的にストレスを感じているときに、人は下痢や便秘を経験することがあります。

また、自閉症あるいは多動性障害と診断された子どもの多くで過敏性腸症候群が見られます。

逆に、最近の研究によると、腸の状態を向上させると脳の機能にも肯定的な影響を与えることがわかってきました。

つまり、幸せな脳のためには、幸せな腸を持つことがよいのです。

その機能を最善の状態に維持するのに、最も役立つものとして、脳の健康を直接影響を与える下腹部の運動があります。

それが、「腸運動」というトレーニングです。

単純に、下腹部をへこませたり、膨らませたりというものを繰り返すものです。

この動きを繰り返すことで腸の自然のリズムを強化し、その機能を向上させることができます。

もっとも早く表れる効果としては、消化および腸機能の向上、また、他の臓器も改善する助けとなります。

私たちは胃や肝臓、心臓といった臓器には直接ふれることはできなくても、下腹部の運動をすることで優しい刺激をいくらか与えることができるのです。

それはまるで、これらの臓器をマッサージするようなものと言えます。

この「腸運動」のトレーニングを行うことで、腸の機能が高まり、老廃物が除去され、免疫システムが強化され、脳も効果的に活性化されます。

「腸運動、脳腸活性化体操、呼吸、瞑想」の流れで体験会を行います。

まずは、体験レッスンを♪（体験レッスン１０００円（税込））

５月体験レッスンお申込の方に、「腸もみマッサージ１５分」プレゼント♪

ホームページの体験ご予約からお申込下さい＾＠＾

※腸もみ希望　と記載お願い致します。

 

お会いできるのを楽しみに、お待ちしております☆彡

担当：齋藤　絢香

 

 

💛50代女性の方💛

スタジオに通いだしてもうすぐ一年になります。毎日、行ける時は頑張ってトレーニングしました。大腸炎でとてもつらい経験があります。その時期から、便秘がひどく、腸が弱いのが悩みでした。

あるとき、便が一日に３回！出ました。自分でも驚きました。その時から、毎日快便★トレーニングでもお腹が温まるのが早くなり、毎日とても気持ちいいです。便秘が治ることは想像していなかったので、とても嬉しいです。＾＠＾

 

💛40代男性💛

毎日、腸運動を300回、3週間続けたら、体重が３キロ減りました！

💛20代女性💛

冷えがひどく、いつも胃まで冷たかったのですが、１～２ヶ月で胃が温かくなりました。

 

 

🎁体験レッスン時プレゼント：お腹ヒーリング10分無料
(効果：お腹が解れる、筋肉が付きやすくなる、肩と首がリラックス、腸とお肌がきれいに）

📞078-706-0378（担当　齋藤）

ホームページからでも体験ご予約できます。

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