「なにごとも元気だったら楽しめる」

いつまでも元気に過ごしたいなら、それなりの努力をしないとね。自分を簡単に甘やかしちゃダメよ（笑）

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60代以上で通われている方も多くいらっしゃいます。

人生の大先輩のお言葉はとても重く深いものがあります。

私も日々精進します。

 

特別なことをする必要はないんです。散歩でもストレッチでもなんでもいいから、できる範囲で始めてみる。そのときに、「毎日5分はやろう」とか「こうなりたい」とか小さな目標があると続きやすいです。

人に決めてもらうのではなく、自分で考えることが大切です。

私もなにかやる時はいつも目標を決めてやります。

でも、目標が薄れてしまい、目標のためにやると決めたことがいつしか、「やらなければならないこと」になってしまうときつくなるんです。

なんでこれをしようと思ったのか？私の目標はなんだったっけ？

と振り返る時間も必要ですね。

私は人生は一回きり、だから悔いのないように生きよう、例えお金がなくなっても、苦労しても、絶望したとしても、私が選んだ道なら後悔はない。と選択してきました。ここのヨガトレーナーに転職したこともその一つです。

今まさに、「苦しいとき」で、でも私の目標を思い出しました。

私が選んだ道だから、もう一歩踏み出そう、もう一歩力を出そう。

私の選択で、救われる人がきっといると思います。

今日はどんな方と出会えるだろうか、とにかく楽しみで仕方がないです。

スタジオでお待ちしております🌸

正しい姿勢の背骨は700㎏の荷重に耐えられる！

骨や筋肉の配列を正しく取り、体に余計な負担をかけず動くことを目指す。背骨の正しい形は、自然なS字カーブです。このカーブが上体の重さを支え、直立二足歩行で大きく発達した脳を、サスペンションの働きで衝撃から守る。

頭部の重さだけでも4㎏はあると言われているが、骨の強さがピークになる20代では、背骨はなんと700㎏の荷重に耐えられる。現代の生活環境では、背骨の歪みによる不調が急増中です。

背骨を自然に伸ばすには、土台となる骨盤を立てること。（ここは丹田がある位置です）背骨は骨盤に連動して動くので、骨盤を立て腰椎との角度が0度の時、S字のクッションが働く最適な場所に整う。

背骨と骨盤をつないで、安定させるのが体幹と言われるインナーマッスル（丹田）

この深層筋群は、呼吸で使う筋肉ともかぶっているため、深い呼吸で鍛えられ、背骨はさらに安定する。また、骨盤内には生殖器など重要な臓器があるので、骨盤を立てた圧迫のない状態は健康面でも大切だ。

イルチブレインヨガのトレーニングでは

骨盤を支えるインナーマッスル、その奥にある「丹田」を強化していきます。（第2チャクラとも言います）

丹田を鍛える事で、正しい姿勢になり、内蔵の位置も正常に戻り、深い呼吸ができるので、自律神経が安定します。

自律神経が安定すると、自然治癒力が上がり、体の不調を整えていきます。

良い事づくし✨

まずは体験レッスンにぜひお越しいただきたいです。

毎日募集中✨

お会い出来るのを楽しみにしております。

最近、気持ちがイライラしたり落ち込んだりすることはありませんか？

「脳科学的にみると、ストレスと密接に関わっているのがセロトニンという脳内物質です」

🌸セロトニンの5つの働き

1.大脳の覚醒レベルを最適にする

2.心のバランスがよくなる

3.自律神経を整える

4.痛みを調節する

5.筋肉に働きかけ顔つきや姿勢を正す

 

セロトニンは日中、起きている間に分泌されます。ただし、体内にためておけるものではないので、セロトニン神経を活性化させる習慣は、毎日の生活のなかに組み込み、続けることが大切です。

そして、セロトニンは腸で作られ、体内のセロトニンの90%が腸に存在し、腸管のぜんどう運動に関与し、多ければ下痢に、少なければ便秘になります。

🌸セロトニンを増やすルーティン

1.朝起きたら、5分以上、日光を浴びる

2.深く呼吸する（丹田呼吸）

3.リズム運動を取り入れる（ウォーキング、体操、ヨガ）

4.気心の知れた人とおしゃべりする

5.ハミングする（歌、踊り、リズムに乗る、声を出す）

6.毎食、良く噛んで食べる

7.へそヒーリングする

 

腸内活性化するもっとも早いセルフケア、「へそヒーリング」。専用のツールを使ったり、指でもできます。

イルチブレインヨガ では、へそヒーリング体験が無料で出来ます。

体験レッスンをお申し込みの方に10分の「へそヒーリング体験」をプレゼント🎁

ご自宅でも簡単に出来るセルフケアです。

ぜひ、お試しください😌

体験レッスン受付はこちら💁‍♀️毎日募集中です♪

体験のご予約

 

I see you.

これは、最近公開されて世界的に話題になっている映画『アバター』のメッセージです。

「私には、あなたの中の本当のあなた（true self）が見えます」と解釈ができると思います。

呼吸を通して深い瞑想に入っていくと、その意味が心の奥深くで感じられる時があります。

そのメッセージの意味は、「私」というアバターを通して、

今まで経験したあらゆる思考、感情、習慣、記憶、観念を超えて、

私の中に「本当の自分（真我・true self）」がいるという大切な悟りのメッセージだと感じました。

 

簡単でシンプルな呼吸法ですが、毎日の練習で体得し、習慣化することを目指します。

規則的な呼吸でバランスを整え、呼吸の長さを無理なく徐々に伸ばしていく方法です。

最初は、3・3呼吸から始めます。吸気3秒、呼気3秒です。

呼吸法の原理を理解し、日々練習しながら

「3秒・3秒」「5秒・5秒」「10秒・10秒」

このように呼吸の長さ（深さ）をご自分に合わせて無理のないペースで伸ばしていきます。

最終目標は「30秒・30秒」の「1分呼吸」です。

もちろん、年齢や体力、呼吸の深さなどが皆それぞれ違いますので、

無理なく自分に合わせて練習する方法を身につけることが重要なポイントになります。

 

呼吸瞑想を毎日の習慣にすると、講座が終わってからもご自身で「1分呼吸」を目指して前進していけると思います。

呼吸が深まると、脳に送られる酸素の量が増えて脳が活性化され、

脳波と心拍が安定し、健康・幸せ・平和の力がどんどん大きくなります。

また、深い呼吸の習慣は日常の健康管理や感情コントロールにもとても役立ち、

集中力・直観力・洞察力や自分を客観的に眺めるメタ認知能力を高める大切な土台となります。

呼吸が深まるほどに海のように深い心の奥まで入っていき、本当の自分と出会えるはずです。

呼吸を通して、ご自身の内面にある本当の自分（真我・true self）と出会ってみてください。

多くの皆さまのご体験をお待ちしております。

I see you!

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（毎日募集中⤴️💕）

【ジャンセンウォーキング】長寿歩行

ジャンセンウォーキングは、足の指・足の裏を意識して、足で大地をつかむ気持ちで歩く歩行法です。

足のツボを刺激し、脳を目覚めさせることができます。

私たちのココロの状態は歩き方によく現れます。逆に歩き方は精神に影響を与えます。
姿勢を正して楽しく歩くとエネルギーが湧いてきて、気分も明るくなっていきます。

反対に、不幸なときは背を丸めた力のない歩き方になっているでしょう。

「歩く」行為を、移動手段ではなく健康手段として意識することで、行動や性格が変わり、人生まで変えることができるのです。

☘️体が健康になると幸せになります。
幸せになると心が平和になります。
そうなると、家族や周りの人によいエネルギーを与えることができるようになります。それがパワーです。

ただ、健康法を伝えているのではなく、

「自分と社会と人類を生かすこと、自分や周りの方々、社会、地球をヒーリング出来ること。」
そんな方が沢山増えること。

それが私の夢です。

 

康 #ウォーキング #垂水 #トレーナー募集 #一緒に #スタジオを助けて下さる方#募集中 #ヨガ

スタジオで体験出来ます😊

1週間試せば、体の不調は自然に無くなります♪

ぜひ、お待ちしております♪

 

自然治癒力が上がるツボ⤴️
夜寝る前の習慣に✨
1分以上は押してください🙏

体を自然に戻す。
自分で気づく、感じる、考えることが大事。

答えは自分の中にある。

探す時間も治癒力のひとつ。

そんな身体作り、トレーニングをお伝えしています。

自立、自律。

心と体はつながっています。

体が変われば心が変わる。心が変われば体が変わる。

どちらも知っていれば、自分をコントロールできます。

環境も感情も、人間関係も怖くないです。

一緒にトレーニングしましょう♪

#垂水 #イルチブレインヨガ垂水スタジオ #ヨガ #自然治癒力 #肩こり #ツボ #体温調節 #便秘 #頭痛 #自分で治す #体と心 #自分磨き

【曲池】キョクチ

このツボの作用は、肘の拘縮・疼痛だけでなく、全身の関節や皮膚の痛みなどの治療が可能なほか、清熱作用があるため、発熱や感冒などの熱をさます作用があります。

そのため、
本経の循行部（肩や腕）の痛みや屈伸障害、手指や腕が赤く腫れる時に使用されることがあります。
頭痛、めまい、耳鳴り、目が赤く痛むもの、視力低下、歯痛、咽喉の腫れと痛みなど「頭顔面部・五官の病症」に使用されることがあります。
臓腑の病症として、咳や喘息などの「呼吸器系」や、腹痛や便秘などの「消化器系」の病症に使用されることがあります。
その他、湿疹や蕁麻疹、皮膚の乾燥、高血圧、熱病、感冒などに使用されることがあります。

「リラックスした集中」

という言葉はとても矛盾しているように感じますが、緊張はほぐれている中で、意識が１箇所に留まっている状態です。

この状態でこそ、体の新しい感覚が目覚め、エネルギーの流れを感じることができます。

 

【ベータ波】日常的な活動に集中しているとき、否定的な感情を強く感じる時に現れます。

【アルファ波】落ち着いた平静の状態を維持しながらも、高度な覚醒状態にある場合。

アルファ波の状態がまさに、「リラックスした集中」です。この状態は、脳波の安定と同時に、楽な気分と充実感、そして幸福感を高めます。

※このためには、まず外部に向かった意識を、内面に向けなければならない。五感と思考と感情に動揺してはならないが、このすべての過程を止感といい、深い集中を通して自分の内面の新しい感覚を経験することになる。多くの方が、やっても来ない未来のことを期待したり心配したりしています。現在に意識があるとしても、周りの人や環境に心を奪われ、行く当てももなく入っていく場合が多くみられます。

今現在という時間に、自分の体という空間に、意識を集中することが、止感の始まりです。

イルチブレインヨガでは、止感トレーニングを取り入れています。

どんな方でも、エネルギーを感じることができ、「リラックスした集中」を体感、体得できます。

その感覚を通じて得た穏やかですがすがしい意識を、日常生活の中でも維持できるようになります。☘️

よく眠れない方、考えが多い方、環境や人に振り回されて忙しい方、感情コントロールしたい方、穏やかに過ごしたい方などにおすすめのトレーニングです。

体験ご予約随時募集中です♪

 

【腸の柔軟度チェック】
丹田を鍛えるための3ステップ！
ひとつめは、腸が柔軟であることです。

柔らかい良い土俵を作ることが、まず第一のステップです。

おなか（腸）を膨らませたり、へこませたり、この腸運動はものすごく効果が高いです。

ぜひ、動画と共にチェックしてみてください。✊

ゼロ地点から、膨らませて
10センチ以上
へこませて、10センチ以上が目標です☘️

わたしも頑張ります♪

体験随時募集中です♪

☘️チェック動画はこちらを⬇️クリック♪

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