誰でも簡単に実践することができる瞑想をご紹介致します。
☘️体をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果があります。
1.心地の良い姿勢をとる
座っても立ってもよいので、心地の良い姿勢をとります。
そして、頭を左右に優しく振ります。これを続けながら、下腹部（丹田）を軽く叩く。
この単純な動きは首の緊張を解き、下腹部にあるツボを強化する。
これにより、スッキリした頭と開いた胸、温かい下腹部という、私たちの体と脳を最大限に機能させるエネルギーの状態を生み出します。
2.呼吸を落ち着かせる
ゆっくりと深く呼吸をすると心が落ち着き、自分の体に集中することができる。呼吸を意識することで、心は今の瞬間に存在するようになる。
呼吸を数えることも、それを認識するのに役に立ちます。呼吸を10回数えれば、その人の呼吸は自然と深くゆっくりしたものになります。
呼吸の間の休止の虚空を感じよう。
それがリラックスした集中の状態をもたらし、人はエネルギーの微かな感覚を感じることができます。
3.感謝の祈りを捧げる
胸の前で両手を合わせて、感謝の気持ちを捧げます。
自分が現在持っているすべてをどのように手に入れてきたかを思い出してみて下さい。それは欲しいと思う気持ちから始まったということを。人は欲しいものを持っていない時にはストレスを感じるかもしれません。しかし、持つに至る過程を思うと、ほしいものがあるということはワクワクし、喜び、感謝できることであり、それ自体がすでに贈り物です。
この瞑想には、5分〜10分しかかからないので、1日2、3回実践することをオススメします。
この瞑想は、あなたが前向きな態度で目標に集中し続ける手助けをするものです。
ぜひ、活用してみて下さい🌸😊
体験レッスンは随時受付中です♪
お気軽にお問い合わせ下さい⭐️
「リラックスした集中」
という言葉はとても矛盾しているように感じますが、緊張はほぐれている中で、意識が１箇所に留まっている状態です。
この状態でこそ、体の新しい感覚が目覚め、エネルギーの流れを感じることができます。
【ベータ波】日常的な活動に集中しているとき、否定的な感情を強く感じる時に現れます。
【アルファ波】落ち着いた平静の状態を維持しながらも、高度な覚醒状態にある場合。
アルファ波の状態がまさに、「リラックスした集中」です。この状態は、脳波の安定と同時に、楽な気分と充実感、そして幸福感を高めます。
※このためには、まず外部に向かった意識を、内面に向けなければならない。五感と思考と感情に動揺してはならないが、このすべての過程を止感といい、深い集中を通して自分の内面の新しい感覚を経験することになる。多くの方が、やっても来ない未来のことを期待したり心配したりしています。現在に意識があるとしても、周りの人や環境に心を奪われ、行く当てももなく入っていく場合が多くみられます。
今現在という時間に、自分の体という空間に、意識を集中することが、止感の始まりです。
イルチブレインヨガでは、止感トレーニングを取り入れています。
どんな方でも、エネルギーを感じることができ、「リラックスした集中」を体感、体得できます。
その感覚を通じて得た穏やかですがすがしい意識を、日常生活の中でも維持できるようになります。☘️
よく眠れない方、考えが多い方、環境や人に振り回されて忙しい方、感情コントロールしたい方、穏やかに過ごしたい方などにおすすめのトレーニングです。
体験ご予約随時募集中です♪
私たちの多くは、脳がオーバーヒートしやすい生活をしています。
頭の中は思考が止まることなく、身体はあまり動かさず、目はテレビやパソコン、スマホの画面から離すことがありません。
多くの人が1日中スマホを使っています。
スマホで仕事し、コミュニケーションし、ショッピングし、遊ぶのもスマホです。
1日にスマホ画面を平均2600回以上触っていると言われています。
寝ている間以外はほぼ1日中、パソコンかスマホを使っているので、脳は情報を処理するために休みなく働かざるをえないのです。
パソコンがオーバーヒートを起こすように、脳も長時間、頭脳労働をしてストレスを受けると、脳は多くのエネルギーを消耗します。
脳が熱くなってオーバーヒートを起こすと、目がしょぼしょぼ、頭は熱くなり、首や肩がこります。
脳に充分な休息をあげましょう。
あたなは脳を休ませていますか？
脳がストレスを受けると、疲れたと言いながら、夜遅くまでテレビやインターネットを見たりゲームをすることが多くなり、1日中働いた脳にまた仕事させます。
脳が熱くなって疲れ果てた状態が続くと、休んでも休息にならず何もしていないときでも疲れるように感じます。
ただ、疲れが溜まっていれば充分な睡眠で体は回復しますが、脳のストレスや過度な疲れは、寝ただけでは取れません。
脳を休ませる方法は、「瞑想」です。
瞑想を一日の中で取り入れる事で、脳の休息、脳の回復❤️🩹が出来、知恵やインスピレーションが自然に沸いてきます。
誰でも簡単に「瞑想」できるトレーニングを体験していただけます。
お気軽に体験ご予約お待ちしております♪
あなたにとって癒される音楽、リラックスできる音楽はありますか？
♪音楽のリズムに乗って、楽に体を動かしながら、呼吸をする。
自分だけの時間を一緒に過ごしましょう。
今回は、私が子供の頃聴いていた、懐かしいアニメ映画の名曲をチョイスしました。
心がリラックスすると、体も楽になります。
日頃の疲れ、ストレスもすーっと抜けていきます。
※難しいことはしません。どなたでもご参加頂けます。
12月24日（土）14時〜16時
参加費:1000円（税込）
ホームページからのご予約で100円引き致します。
持ち物:動きやすい服装、汗拭きタオル、マスク、飲み物
担当トレーナー:齋藤絢香
自然の恵み「カクレミノ茶」をご用意しております。楽しみにお待ちしております😊
場所:イルチブレインヨガ垂水スタジオ
TEL:078-706-0378（要予約）
