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第二弾‼️
「何もしない」が最高の贅沢。瞑想を始めてみませんか⁉️

前回のブログは、いかがでしたでしょうか？

前回は瞑想が脳や心に与えるメリットをお伝えしましたが、今回は実践編。「呼吸瞑想」をご紹介します。具体的にどうやって、どう呼吸すればいいのかやってみましょう！

まずは3分からでも。
心とお掃除を始める呼吸瞑想

「雑念が浮かんできそう……」という不安は置いておいて、まずは3分間、自分をリセットする時間を楽しみましょう。

準備:場所と姿勢を整える
どこでも構いませんが、できれば静かで落ち着ける場所を選びましょう。
1. 座る： あぐら姿勢
椅子でも床（クッションの上）でもOKです。
2. 背筋を伸ばす： 天井から糸で吊るされているようなイメージで、スッと背筋を伸ばします。でも、肩の力は抜いてリラックス。
3. 手をおく： 膝の上で軽く組みます。
4. 目を閉じる： 軽く閉じるか、1メートルほど先をぼんやりと眺めます。

実践
1.鼻を通る空気に集中する。
鼻から入る空気の冷たさ、吐き出す空気の温かさを感じてみます。
2.お腹や胸の動きを感じる。
息を吸ったときにお腹や胸の動きを感じる。息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにしぼんでいく感覚に意識を向けます。
3.ただ、呼吸を眺める。
無理に深く吸おうとしなくて大丈夫。あなたの体が「今したい呼吸」を、ただ観察するだけ。　　　　　　　　　　　　「雑念」は湧いて当たり前！
瞑想をしていると、「今日の夕飯何にしよう」「あのメール返したっけ？」といった雑念が必ず湧いてきます。
ここで大切なのは、「あ、今自分は別のことを考えたな」と気づくこと。
気づいたら、また優しく意識を呼吸に戻してあげてください。実は、この「気づいて戻す」というプロセスこそが、脳の筋トレになります。

いかがでしたでしょうか？

1人では難しいと思われた方は、ぜひスタジオで一緒にやってみませんか？

お待ちしています。

「何もしない」が最高の贅沢。

瞑想始めてみませんか⁉️

忙しい現代人にこそ取り入れてほしい瞑想（メディテーション）の世界を紐解いていきます。

「瞑想って修行みたいで難しそう」「じっとしているのが苦手」と思っていませんか？実は、瞑想は特別な道具も技術もいらない、究極のセルフケアなんです。

瞑想の驚くべきメリットについてお話しします。

1. 脳の「お掃除」ができる
   私たちの脳は、起きている間ずっとフル回転しています。SNSの情報、仕事の段取り、昨日の反省……。
   瞑想は、そんなパンパンに膨らんだ脳のキャッシュをクリアにする「再起動」のような役割を果たしてくれます。

2. ストレスへの「反応」が変わる
   瞑想を習慣にすると、イライラや不安を感じたときに「あ、今自分は焦っているな」と客観的に自分を見つめられるようになります。感情に振り回されるのではなく、一歩引いて冷静に対処できる「心の余裕」が生まれます。

3. 「今、ここ」を味わえるようになる
   私たちはつい、終わったことを悔やんだり（過去）、まだ起きぬことを心配したり（未来）しがちです。瞑想は、意識を「今、この瞬間」に引き戻す練習です。
   その結果、日常の小さな幸せに気づきやすくなり、幸福度が向上すると言われています。

まずは「座るだけ」から
瞑想を始めるのに、完璧なポーズや長い時間は必要ありません「自分のために静かな時間を持つ」という意図を持つだけで十分です。

1人で始めるのは難しいので、ぜひスタジオに来て一緒に始めてみませんか？

お待ちしています。

• まだ体が重くありませんか？

新年が明けてから、はや一週間が過ぎましたが、
「そろそろエンジンをかけなきゃ」と思っているのに、なんだか体が重い、やる気が出ない……そんな風に感じてはいませんか？
その「重さ」、原因は胃腸と脳にあるかもしれません
お正月は、美味しいご馳走を囲んでのんびり過ごす楽しい時間。
しかし、その一方で体にはこんな負担がかかっています。
• 胃腸の疲れ： 普段より豪華な食事やアルコールで、消化器官がフル稼働。内臓が疲れると、体全体の重だるさに繋がります。
• 脳の休日モード： 生活リズムの変化で、脳が「お休みモード」から「活動モード」へうまく切り替わらず、集中力が低下しやすくなります。
「気合が足りないからだ」と自分を責めないでくださいね。それは心がけのせいではなく、単に循環が滞っているだけかもしれません。

ブレインヨガで「重さ」を「軽やかさ」へ
独自のトレーニングで効率よく体と脳をリセットしていきます。

1. 腸を動かしてデトックス
   腸を動かすことで血行が良くなり、溜まった老廃物の排出を促します。

2. 深い呼吸
   浅くなった呼吸を深く整えることで、脳に新鮮な酸素を送り込みます。
   モヤモヤしていた頭がスッキリします。

「なんとなく体が重い」と感じている今こそ、リセットのチャンスです。
重いコートを脱ぎ捨てるように、体と心に溜まった余分なものを手放してみませんか？
スタジオでは、お一人おひとりの状態に合わせたアドバイスを行っています。
心身ともに軽やかになって、2026年を本格的にスタートさせましょう！

中高年になると、人はなぜ太るの⁉️

そのかぎを握るのが基礎代謝です。
体温維持という生きるために最低限必要な代謝です。
車で言えばアイドリング状態に当たります。

基礎代謝は脂肪の分解力を反映しています。

これが中年から急に落ち、体に脂肪が沈着すると、肥満につながります。

一生で骨量が一番多い時期は３０～３５歳くらいだと言われます。

その後はどんな人でも減る一方になります。
早く減る人と比較的ゆっくり減る人ではかなり差が出てきます。

筋力のある人は骨の質も良いといいます。

年を取って筋力に見合う体重になっていないと膝を悪くし、転倒もしやすくなります。

また、太るとインスリンの働きが不十分になって、血糖値が上がりやすくなるといいます。

・運動を日常化に‼️

肥満の防止には基礎代謝を落とさないようにすることが必要！そのためには、運動を日常化することが大切です。

その理由は、基礎代謝を支える一番重要な組織が筋肉だからです。

筋肉は安静状態でも多量の熱を作っています。
筋肉の最大のエネルギー源は血中を流れる脂肪で、その分解量は全身の７０％にのぼります。

筋肉は脂肪を分解する最大の内臓なのです。

たんぱく質の塊である筋肉の量は中高生時代に最も多く、その後は徐々に低下、４２歳ごろを境に一気に下がります。

たんぱく質を作る力が弱る老化現象のためです。

そこで筋肉の増量につながるブレイン体操がお勧めです。足の筋力アップにつながる体操お伝えします。
健康づくりに役立ちます。

ぜひ一度体験にお越しください。

後ろ姿が美しい‼️

夏はボディーラインが目立ち意識しますが、冬の季節は、防寒の為に服を着込むので、ボディーラインが疎かになってしまう季節‼️

だからこそ見えるところだけを磨くのではなく、隠れているところ、とくに正面だけでなく、後ろ姿を綺麗にしてみませんか？

後ろ姿のシルエットは、背中、ヒップ、太ももまでトータルに意識することが大切です。

日本人女性は横に広がって平べったいヒップが多いようです。お尻や太ももなど、下半身太りの理由は、姿勢の悪さや生活習慣も一因。デスクワークが多く、一日中座りっぱなしの方は要注意です。座っている時間が長いと、全身の筋肉量が低下。ゆるんだ筋肉の上に脂肪がつくと、垂れ尻に。

また立ち仕事が多い方は、立っているのがつらいと、どうしても姿勢が悪くなってしまいます。すると骨盤が傾いてお尻の形が悪くなったり、太ももが太くなっていきます。

お尻まわりをキュッと引き締めるには、筋力をつける必要があります。
ブレインヨガのヒップアップエクササイズで大殿筋や腰周りの筋力アップさせて美しく引き締めましょう！

後ろ姿美人に変身した姿を想像するとワクワクしませんか？😊

まずは、お気軽にお越し下さい！

“ブレインフォンって何⁉️” の続きを読む

👶 ふわふわのお尻は前屈から！

「前屈が苦手…」「体が硬いから無理」と諦めていませんか？

実は、前屈（ぜんくつ)は、硬くなったお尻や腰、太ももの裏側（ハムストリングス）を深くゆるめ、赤ちゃんのような柔らかく弾力のあるお尻を取り戻すための最強のトレーニングの一つなんです！前屈で、理想のヒップラインと軽やかな体を手に入れる方法をご紹介します！

🍑 お尻の硬さと前屈の関係お尻が硬いと感じる時、それはお尻の筋肉だけでなく、体の背面全体が凝り固まっているサインかもしれません。

• 太ももの裏側（ハムストリングス）: 硬いと骨盤が後ろに引っ張られ、お尻の筋肉も緊張しやすくなります。

• 腰や背中: デスクワークなどで丸くなると、背骨の柔軟性が失われ、お尻への負担が増します。

前屈は、この体の背面全体を一気に伸ばし、ゆるめることができる最高のポーズ。ブレインヨガの呼吸法と合わせることで、奥深くの筋肉や関節にアプローチし、硬さを根本から解消していきます。

一般的な前屈は「膝裏を伸ばす」ことに意識が向きがちですが、ブレインヨガの前屈では**「丹田」と「股関節」**から上体を倒すことに意識を向けます。

• 丹田に意識を集中することで、体の軸が安定し、無理なく深く前屈できるようになります。

• 股関節から曲げることで、お尻の奥深くにあるインナーマッスル（深層筋）まで効果的にストレッチでき、お尻全体の血流が促進され、柔らかさが増します。

• 深い呼吸で、自律神経を整え、ストレスからくる無意識の筋肉のこわばりを解消。お尻周りの血行を改善し、老廃物の排出を促すことで、プニプニの柔らかさへと導きます。

• 脳がリラックスすると、お尻の筋肉も自然とゆるみ、赤ちゃんのようなふわっとした弾力を取り戻しやすくなります。

赤ちゃんのようなお尻を、一緒に取り戻していきませんか？

ぜひ一度体験しに来て下さい。

お待ちしています‼️

今日は「自律神経ケア」クラスをしました。
自律神経の基本構造から、今のご自分の状態を把握し、他のジムやヨガとの違いを話し、なぜ効果があるのか、をまとめました。

⭐️会員さんのリアルな声
今までなんかスッキリする、なんか他とは違うんじゃないか？とはなんとなく思っていたけど、今日の話を聞いてやっと理解ができました。

体を鍛えようとジムに行こうとしていましたが、私がここのヨガを選んで正解だったと分かりました。頑張って続けていきます。

今日のお話は初めて聞いたけど、すごくわかりやすかったです。

2年前は不眠、不安、うつにもなりかけたくらい自律神経が乱れていましたが、トレーニングを初めて2ヶ月ほど、とても安定しているのを感じています。話を聞いてやはり自分にとって必要だと感じました。🫶　などなど。

ここのヨガでは、ただリラックスで終わらず、
「脳の疲労を取り、脳の機能を高め、司令塔の判断を回復させる」🧠✨
ことをめざしています。

受けられた方が、新しい発見や、このトレーニングの順番の意味など、納得され、意欲が増した方がたくさんいらっしゃり、このクラスを作って良かったと思いました。

自律神経ケアトレーナーとして、まだまだやらなくてはならないことが山積みですが、一つ一つみなさんに繋げていきます。その積み重ねが大きなものになると思っています。

改めて、私も勉強し直す良い機会になりました。😊

皆様に感謝です。🤲

#自律神経ケア #自律神経ケアクラス　#垂水 #ヨガ #勉強 #脳 #自律神経