ブレインフォンって何⁉️
脳からアプローチ‼️質の高い睡眠💤
- 🌙 脳からアプローチ！「質の高い睡眠」
「寝ても寝ても疲れがとれない」「頭が冴えてしまって眠れない」方多いのではないでしょうか？
それは、単に体が疲れているのではなく、あなたの「脳」がリラックスできていないサインかもしれません。
ブレインヨガは、体を動かすだけでなく、呼吸法と瞑想を通じて脳を活性化し、心と体のバランスを整えることに重点を置いています。
🌟 質の高い睡眠は「脳のスイッチ」の切り替えから
良い睡眠とは、活動モード（交感神経優位）から休息・回復モード（副交感神経優位）へ、脳と自律神経がスムーズに切り替わることです。
ブレインヨガのトレーニングは、このスイッチの切り替えを意図的に行うための効果的な手段となります。
1. 入眠を促す「脳波を整える」体操
ブレインヨガの体操は、穏やかな動きで体の緊張を解き、脳波をリラックス状態へ導きます。
背骨や股関節といった体の軸を意識的に動かし、凝り固まった体幹の緊張をリリースします。これにより、血液や気の巡りが改善され、脳へ新鮮な酸素とエネルギーが供給され体が温まります。
また、一定のリズムで行うシンプルな動作は、自律神経に働きかけ、穏やかなα波（アルファ波）が出やすい状態を作ります。これは、目を閉じているときやリラックスしているときに出る脳波で、眠りへの移行をスムーズにします。
2.睡眠ホルモンを導く「丹田呼吸法」
深い睡眠に不可欠なメラトニンというホルモンは、リラックス状態（副交感神経優位）で分泌が高まります。
ブレインヨガで大切にされる「丹田（たんでん）」を使った呼吸法は、自律神経を直接コントロールし、副交感神経の働きを優位にします。
心地よい眠気が訪れるのを実感できます。
3.悩みを手放す「ブレイン瞑想」
「頭の中で考え事や心配事が止まらない」という方は、脳が常に情報処理モードになっています。
ブレインヨガの瞑想は、意識を体の感覚や呼吸に集中させることで、頭の中に溢れる思考を手放す練習です。
今日一日で感じたネガティブな感情やストレスを、呼吸と一緒に体から吐き出し、代わりに温かくポジティブなエネルギーを吸い込むイメージをします。この短い瞑想で、脳をリセットし、睡眠の邪魔になる残存ストレスを解消しましょう。
質の高い睡眠は、単なる休息ではなく、あなたの「脳のコンディション」を整え、翌日の創造性や集中力を高めるための重要なプロセスです。
ブレインヨガのメソッドを日々の習慣に取り入れ、心身の緊張を解き放つことで、毎日最高の目覚めを手に入れましょう。
ぜひ一度体験してみて下さい。
お待ちしています。
お尻は意外と硬い‼️
「前屈が苦手…」「体が硬いから無理」と諦めていませんか？
• 太ももの裏側（ハムストリングス）: 硬いと骨盤が後ろに引っ張られ、お尻の筋肉も緊張しやすくなります。
• 腰や背中: デスクワークなどで丸くなると、背骨の柔軟性が失われ、お尻への負担が増します。
前屈は、この体の背面全体を一気に伸ばし、ゆるめることができる最高のポーズ。ブレインヨガの呼吸法と合わせることで、奥深くの筋肉や関節にアプローチし、硬さを根本から解消していきます。
一般的な前屈は「膝裏を伸ばす」ことに意識が向きがちですが、ブレインヨガの前屈では**「丹田」と「股関節」**から上体を倒すことに意識を向けます。
• 丹田に意識を集中することで、体の軸が安定し、無理なく深く前屈できるようになります。
• 股関節から曲げることで、お尻の奥深くにあるインナーマッスル（深層筋）まで効果的にストレッチでき、お尻全体の血流が促進され、柔らかさが増します。
• 深い呼吸で、自律神経を整え、ストレスからくる無意識の筋肉のこわばりを解消。お尻周りの血行を改善し、老廃物の排出を促すことで、プニプニの柔らかさへと導きます。
• 脳がリラックスすると、お尻の筋肉も自然とゆるみ、赤ちゃんのようなふわっとした弾力を取り戻しやすくなります。
赤ちゃんのようなお尻を、一緒に取り戻していきませんか？
ぜひ一度体験しに来て下さい。
お待ちしています‼️
自律神経ケアクラス
今日は「自律神経ケア」クラスをしました。
自律神経の基本構造から、今のご自分の状態を把握し、他のジムやヨガとの違いを話し、なぜ効果があるのか、をまとめました。
⭐️会員さんのリアルな声
今までなんかスッキリする、なんか他とは違うんじゃないか？とはなんとなく思っていたけど、今日の話を聞いてやっと理解ができました。
体を鍛えようとジムに行こうとしていましたが、私がここのヨガを選んで正解だったと分かりました。頑張って続けていきます。
今日のお話は初めて聞いたけど、すごくわかりやすかったです。
2年前は不眠、不安、うつにもなりかけたくらい自律神経が乱れていましたが、トレーニングを初めて2ヶ月ほど、とても安定しているのを感じています。話を聞いてやはり自分にとって必要だと感じました。🫶 などなど。
ここのヨガでは、ただリラックスで終わらず、
「脳の疲労を取り、脳の機能を高め、司令塔の判断を回復させる」🧠✨
ことをめざしています。
受けられた方が、新しい発見や、このトレーニングの順番の意味など、納得され、意欲が増した方がたくさんいらっしゃり、このクラスを作って良かったと思いました。
自律神経ケアトレーナーとして、まだまだやらなくてはならないことが山積みですが、一つ一つみなさんに繋げていきます。その積み重ねが大きなものになると思っています。
改めて、私も勉強し直す良い機会になりました。😊
皆様に感謝です。🤲
#自律神経ケア #自律神経ケアクラス #垂水 #ヨガ #勉強 #脳 #自律神経
若返り・健康クラス
本日、若返り健康クラス初開催でした。オンラインでご自宅からも参加できます😄
60代以上の方に向けたクラスですが、
私は２０歳〜！から始まり、ヤングマンやピンクレディの曲にのってダンスから始まりました。
参加された方は、やっぱり意識が大事なんだと、気づきがあり、ほんの1時間のクラスでしたが、その中でも若返られました。
年齢チェック、体力チェックなどしたり、脳体操をしたり、83歳の方のものすごい元気なお姿を見せて頂いたり、終始笑顔でした。
若返る一番の秘訣は、「笑うこと」😆
楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいんだ！と、
みんなで大声で笑いました。
29歳のポーランドの方が、私よりみんながパワフルでポジティブなエネルギーをもらえて、わたしは皆さんのお姉さんです☺️と素敵な分かち合いを聞くことが出来ました。
一緒に受けられた会員さんが、60代の男性で、養護施設に入るまでの期間にいれる居場所がないこと、その居場所を作りたいという夢も聞かせて頂き、それだ！と思いました。
うちのスタジオでも、そんな方がたくさんきて頂いて、自分の健康は自分で作れること、みんなで笑うこと、そんな居場所を作ること、改めて希望の道が見えました。
こんな風にたくさんの方のエネルギーが集まって、とても良い時間を頂きました。
ありがとうございました😊
#若返り #健康クラス #健康 #長寿 #20歳 #みんな２０歳 #楽しいから笑うのではなく笑うから楽しくなる #神戸 #東洋医学 #脳科学 #ヨガ #垂水
若返り・健康クラス
若返り・健康クラス
🧘♀️「30歳若返る」って本当にできるの？
今日は、私たちの心と体に魔法のような変化をもたらす「若返り・健康クラス」についてご紹介します。
もし今より30歳若返ったら…あなたは何をしたくなりますか？
旅行？ダンス？恋？
そんな想像をするだけで、心がふわっと軽くなりませんか？
このクラスでは、若返りのヒントを散りばめたトレーニングを通して、実際に筋肉量が増えたり、気持ちが明るくなったりと、参加者の皆さんが変化を体感されています✨
あなたの“若返りスイッチ”を、一緒に見つけてみませんか？
🌿 クラスの内容
• 呼吸法で心を整える
• 脳を活性化する体操
• そして、たっぷりの笑い！
心・体・脳が軽くなる時間を、ぜひご一緒に。
🐾 参加者の声をご紹介します
💬「青春時代に戻れた気分になりました」
💬「何でもできる！と思えて、諦めずにチャレンジしようと思いました」
💬「鏡の中の自分が、ちょっと好きになれました」
💬「笑っただけで、肩の力が抜けた気がします」
どの声も、まるで心の奥に灯りがともったような温かさがあります。
🐣 あなたも、ぜひ体験してみませんか？
年齢にとらわれず、心から「今が一番楽しい」と思える時間を。
お会いできるのを楽しみにしています🌸
呼吸クラス
今日は呼吸クラスでした🧘
今日は「腹式呼吸」がテーマです。
呼吸を通して気血循環し、おなかを温めていきます。
ストレスが溜まると心臓の火のエネルギーが頭に上がり、のぼせた状態。
肩こりや頭痛、体の様々な不調を引き起こします。
しっかりと胸と腸をほぐしてから、腹式呼吸に集中すると、心臓の火のエネルギーがお腹（丹田）に降りて、脳波が下がり、自律神経が整っていきます。
これを「水昇火降（すいしょうかこう）」と言います。
東洋医学で「頭寒足熱」と同じ意味です。
☘️受けられた方の感想
・普段は呼吸が浅いと感じる事が多いですが、スタジオでゆっくりした呼吸を意識すると、とても心が穏やかになりました。意識するだけでも全然違うと感じました。
・始めの呼吸チェックでは8回でしたが、最後は2回に変わりました。
・お腹が少しずつ温かくなるのが分かり、それと同時に肩の力も抜けて、リラックスしたのが分かりました。
リラックスしすぎて、少し眠っていた感じがあります。
・普段忙しくて、バタバタしているのを感じました。ゆっくり呼吸するだけで、心が落ち着きました。
#丹田呼吸 #丹田 #頭寒足熱 #水昇火降 #腹式呼吸 #リラックス #垂水 #ヨガ #神戸 #自律神経 #自律神経ケア
寝る前の５分間、癒しの時間に変えませんか？
おすすめのセルフケアは、「腸セラピー」です。
腸セラピーはおなかに触れることで、心も体も癒すストレスケアです。
ただのマッサージではなく、「感情」や「呼吸」まで整えてくれる優しいケア。
ストレスで硬くなったおなかに、そっと手を添えるだけでーーー
深い呼吸が戻ってきて、気持ちもふわっと軽くなる。
「おなかって、こんなに感情を抱えてたんだ」
そんな気づきが、セルフケアの第一歩。
ーーー体・こころへの変化ーーー
・むくみ、冷え、便秘改善
・ホルモンバランスの調整
・感情のデトックス
・ストレス緩和
・自己肯定感の向上
♡自宅でも出来る簡単な方法♡
・仰向けに寝て、おへそ周りをやさしく指圧
・時計回りにお腹を撫でるように、くるくるマッサージ
・深呼吸をしながら、おなかの温度を感じてみる
スタジオでは、体験レッスンに来られた方に、腸もみセラピーをプレゼント。
～腸の大切さを体感できます。～
セルフケアもお伝えいたします＾＾
おなかとこころの関係
あなたの“感情”が、おなかに宿るって知っていましたか？
ストレス、不安、よろこびも——
すべてが腸に届いて、私たちの心にめぐっています。
☘️小腸には“喜び”が宿るらしい。
うれしい気持ち、安心する感覚——
それらが巡っているとき、小腸もやわらかく、呼吸も深くなる。
逆に、喜びを感じられないとき。
小腸はキュッと硬くなり、心も閉じてしまうことがあるのです。
🔥怒りは“二次感情”って知ってた？
🌿一次感情とは？
• 怒りの前に、実は「悲しみ」「不安」「さみしさ」「悔しさ」などの一次感情があることが多いんです
• たとえば「心配だったのに連絡がなかった」→その不安が怒りに変わる、という流れ
💫怒りは“感情のふた”
• 怒りは、一次感情を守るために出てくる防衛反応のようなもの
• 本当は「悲しい」「さみしい」と言いたいのに、怒ってしまうことってありませんか？
• 「なんで怒ってるんだろう？」と立ち止まってみる
• その奥にある「悲しみ」「不安」「さみしさ」などに気づいてあげる
• それをIメッセージ（私は〜と感じた）で伝えると、関係性もやさしく整っていきます
こころのセルフケア始めませんか？
触れるだけで呼吸が深くなる不思議
最近、声質が変わった。大きな声が出るようになった。自分の声が好きになった、、
など、声の変化をよく聞きます。
1番聞いてる声が「自分」の声。
実は、自分にとって、自分の声が1番の癒しの音、波動と言われています。
自分の声を好きになることって大切ですね。
自分を好きになる第一歩かも。
呼吸を整えると、言葉が変わる。
言葉が変わると伝え方が変わる。
人との関係も自然に変わりますね。
皆さんはご自分の声が好きですか？
ぜひ、教えてくださいね♪
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