睡眠効果 | イルチブレインヨガ垂水スタジオ

頑張っているあなた、身体疲れていませんか？

疲労物質が体内に滞ってしまい、ホルモンのバランスも崩れやすくなります。

そんなお疲れモードの人たちにオススメしたいのが、ilchi brain yoga の

「空に浮かぶポーズ」

あお向けに横になり、意識を自分の体に向ける瞑想です。

このポーズで瞑想状態をキープできれば、深い安らぎとリラックスを体験することができます。

そして、脳と意識が目覚め、集中力がアップ。新たな活力を得ることができます。

朝起きたときや夜ベッドに入ってから、または日中リラックスしたい時にオススメのポーズです。

昼間疲れたときに5分でもこのポーズをすれば、2、3時間寝たのと同じくらいの効果があるとされます。

忙しい人は寝る前にこの姿勢で深呼吸を5回くらいするだけでも、爽やかな朝を迎えることができるはずです。

あお向けになります。足は肩幅に広げて腕は体から5度ほど開き、手のひらを上に向けます。全身の力を抜きます。
目を閉じ、鼻からゆっくり息を吸って口から長く吐き出します。5回繰り返します。
深呼吸を繰り返しながら、目を閉じたまま体の輪郭を描くイメージをします。写真のように、頭頂部から左方向に描いていきます。うまく集中できないときは、「頭のてっぺん･･･耳･･･首･･･肩」という風に体の部位を呼んで、意識を誘導していくのも効果的です。
輪郭を描き終えたら、自分の体を全体的に眺めるようなイメージをします。

Point：初めは途中で寝てしまうこともあるでしょう。しかし、繰り返し行ううちに、脳がしっかりと目覚めて体に集中できるようになります。このポーズが習慣になったとき、たいへん大きなリラックス効果が簡単に得られるようになります。