簡単に出来る瞑想

誰でも簡単に実践することができる瞑想をご紹介致します。

☘️体をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果があります。

 

1.心地の良い姿勢をとる

座っても立ってもよいので、心地の良い姿勢をとります。

そして、頭を左右に優しく振ります。これを続けながら、下腹部(丹田)を軽く叩く。

この単純な動きは首の緊張を解き、下腹部にあるツボを強化する。

これにより、スッキリした頭と開いた胸、温かい下腹部という、私たちの体と脳を最大限に機能させるエネルギーの状態を生み出します。

 

2.呼吸を落ち着かせる

ゆっくりと深く呼吸をすると心が落ち着き、自分の体に集中することができる。呼吸を意識することで、心は今の瞬間に存在するようになる。

呼吸を数えることも、それを認識するのに役に立ちます。呼吸を10回数えれば、その人の呼吸は自然と深くゆっくりしたものになります。

呼吸の間の休止の虚空を感じよう。

それがリラックスした集中の状態をもたらし、人はエネルギーの微かな感覚を感じることができます。

3.感謝の祈りを捧げる

胸の前で両手を合わせて、感謝の気持ちを捧げます。

自分が現在持っているすべてをどのように手に入れてきたかを思い出してみて下さい。それは欲しいと思う気持ちから始まったということを。人は欲しいものを持っていない時にはストレスを感じるかもしれません。しかし、持つに至る過程を思うと、ほしいものがあるということはワクワクし、喜び、感謝できることであり、それ自体がすでに贈り物です。

 

この瞑想には、5分〜10分しかかからないので、1日2、3回実践することをオススメします。

この瞑想は、あなたが前向きな態度で目標に集中し続ける手助けをするものです。

ぜひ、活用してみて下さい🌸😊

 

体験レッスンは随時受付中です♪

お気軽にお問い合わせ下さい⭐️

 

深呼吸が世界を救う

3回深呼吸をする

少なくとも1日3回、1度に3回、ゆっくりと息を吸って、深く吐きましょう。

3回その呼吸をすることで頭とエネルギーをリフレッシュすることができます。

ストレスがあるのであれば、何かを言ったり、やったりする前に、3回深呼吸をしましょう。

呼吸から得られる空間を、感じてください。

ご自分のエネルギーが変わると、自然に他の人に、良い影響を与えることが出来ます。

 

☘️息を吸って、吐いて

息をお腹まで吸って、吐いて

お腹から息を吸って、深く長く吐き出します。🍀

 

 

幸せな腸は幸せな脳をつくる

あなたの腸の調子はいかがですか?

腸と脳波自律神経系ー交感神経と副交感神経ーを通じて繋がっていて、お互いに影響し合っています。

これが一般的に「直感(gut feeling = 腸の気持ち)」と呼ばれる根拠です。

脳を通じた精神的な影響を持つ薬物には、開発に関わった生化学者が考えもしなかった腸への影響がある場合があります。

例えば、抗うつ剤を服用していた人の4分の1で、吐き気や下痢、便秘などの胃腸障害が報告されています。薬物の影響でなくとも、精神的あるいは感情的にストレスを感じているときに、人は下痢や便秘を経験することがあります。

また、自閉症あるいは多動性障害と診断された子どもの多くで過敏性腸症候群が見られます。

逆に、最近の研究によると、腸の状態を向上させると脳の機能にも肯定的な影響を与えることがわかってきました。

つまり、幸せな脳のためには、幸せな腸を持つことがよいのです。

その機能を最善の状態に維持するのに、最も役立つものとして、脳の健康を直接影響を与える下腹部の運動があります。

それが、「腸運動」というトレーニングです。

単純に、下腹部をへこませたり、膨らませたりというものを繰り返すものです。

この動きを繰り返すことで腸の自然のリズムを強化し、その機能を向上させることができます。

もっとも早く表れる効果としては、消化および腸機能の向上、また、他の臓器も改善する助けとなります。

私たちは胃や肝臓、心臓といった臓器には直接ふれることはできなくても、下腹部の運動をすることで優しい刺激をいくらか与えることができるのです。

それはまるで、これらの臓器をマッサージするようなものと言えます。

この「腸運動」のトレーニングを行うことで、腸の機能が高まり、老廃物が除去され、免疫システムが強化され、脳も効果的に活性化されます。

「腸運動、脳腸活性化体操、呼吸、瞑想」の流れで体験会を行います。

まずは、体験レッスンを♪(体験レッスン1000円(税込))

5月体験レッスンお申込の方に、「腸もみマッサージ15分」プレゼント♪

ホームページの体験ご予約からお申込下さい^@^

※腸もみ希望 と記載お願い致します。

 

お会いできるのを楽しみに、お待ちしております☆彡

担当:齋藤 絢香

 

 

海のように深い呼吸

I see you.

これは、最近公開されて世界的に話題になっている映画『アバター』のメッセージです。

「私には、あなたの中の本当のあなた(true self)が見えます」と解釈ができると思います。

呼吸を通して深い瞑想に入っていくと、その意味が心の奥深くで感じられる時があります。

そのメッセージの意味は、「私」というアバターを通して、

今まで経験したあらゆる思考、感情、習慣、記憶、観念を超えて、

私の中に「本当の自分(真我・true self)」がいるという大切な悟りのメッセージだと感じました。

 

簡単でシンプルな呼吸法ですが、毎日の練習で体得し、習慣化することを目指します。

規則的な呼吸でバランスを整え、呼吸の長さを無理なく徐々に伸ばしていく方法です。

最初は、33呼吸から始めます。吸気3秒、呼気3秒です。

呼吸法の原理を理解し、日々練習しながら

3秒・3秒」「5秒・5秒」「10秒・10秒」

このように呼吸の長さ(深さ)をご自分に合わせて無理のないペースで伸ばしていきます。

最終目標は「30秒・30秒」の「1分呼吸」です。

もちろん、年齢や体力、呼吸の深さなどが皆それぞれ違いますので、

無理なく自分に合わせて練習する方法を身につけることが重要なポイントになります。

 

呼吸瞑想を毎日の習慣にすると、講座が終わってからもご自身で「1分呼吸」を目指して前進していけると思います。

呼吸が深まると、脳に送られる酸素の量が増えて脳が活性化され、

脳波と心拍が安定し、健康・幸せ・平和の力がどんどん大きくなります。

また、深い呼吸の習慣は日常の健康管理や感情コントロールにもとても役立ち、

集中力・直観力・洞察力や自分を客観的に眺めるメタ認知能力を高める大切な土台となります。

呼吸が深まるほどに海のように深い心の奥まで入っていき、本当の自分と出会えるはずです。

呼吸を通して、ご自身の内面にある本当の自分(真我・true self)と出会ってみてください。

多くの皆さまのご体験をお待ちしております。

I see you!

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(毎日募集中⤴️💕)

健康になるウォーキングの仕方

【ジャンセンウォーキング】長寿歩行

ジャンセンウォーキングは、足の指・足の裏を意識して、足で大地をつかむ気持ちで歩く歩行法です。

足のツボを刺激し、脳を目覚めさせることができます。

私たちのココロの状態は歩き方によく現れます。逆に歩き方は精神に影響を与えます。
姿勢を正して楽しく歩くとエネルギーが湧いてきて、気分も明るくなっていきます。

反対に、不幸なときは背を丸めた力のない歩き方になっているでしょう。

「歩く」行為を、移動手段ではなく健康手段として意識することで、行動や性格が変わり、人生まで変えることができるのです。

☘️体が健康になると幸せになります。
幸せになると心が平和になります。
そうなると、家族や周りの人によいエネルギーを与えることができるようになります。それがパワーです。

ただ、健康法を伝えているのではなく、

「自分と社会と人類を生かすこと、自分や周りの方々、社会、地球をヒーリング出来ること。」
そんな方が沢山増えること。

それが私の夢です。

 

康 #ウォーキング #垂水 #トレーナー募集 #一緒に #スタジオを助けて下さる方#募集中 #ヨガ

スタジオで体験出来ます😊

1週間試せば、体の不調は自然に無くなります♪

ぜひ、お待ちしております♪

 

リラックスした集中

「リラックスした集中」

という言葉はとても矛盾しているように感じますが、緊張はほぐれている中で、意識が1箇所に留まっている状態です。

この状態でこそ、体の新しい感覚が目覚め、エネルギーの流れを感じることができます。

 

【ベータ波】日常的な活動に集中しているとき、否定的な感情を強く感じる時に現れます。

【アルファ波】落ち着いた平静の状態を維持しながらも、高度な覚醒状態にある場合。

アルファ波の状態がまさに、「リラックスした集中」です。この状態は、脳波の安定と同時に、楽な気分と充実感、そして幸福感を高めます。

※このためには、まず外部に向かった意識を、内面に向けなければならない。五感と思考と感情に動揺してはならないが、このすべての過程を止感といい、深い集中を通して自分の内面の新しい感覚を経験することになる。多くの方が、やっても来ない未来のことを期待したり心配したりしています。現在に意識があるとしても、周りの人や環境に心を奪われ、行く当てももなく入っていく場合が多くみられます。

今現在という時間に、自分の体という空間に、意識を集中することが、止感の始まりです。

イルチブレインヨガでは、止感トレーニングを取り入れています。

どんな方でも、エネルギーを感じることができ、「リラックスした集中」を体感、体得できます。

その感覚を通じて得た穏やかですがすがしい意識を、日常生活の中でも維持できるようになります。☘️

よく眠れない方、考えが多い方、環境や人に振り回されて忙しい方、感情コントロールしたい方、穏やかに過ごしたい方などにおすすめのトレーニングです。

体験ご予約随時募集中です♪